假期吃“撑”了肠胃不舒服？医生给了4个养胃秘籍，清肠养胃
假期放纵吃喝后，肠胃发出抗议信号了吗？那种胃部胀满、隐隐作痛的感觉，就像身体在控诉“我受够了”。别急着翻消化药，试试这些温和有效的调理方案，让超负荷运转的消化系统重获新生。
一、轻断食：给肠胃放个小假
1.12小时空腹计划
从晚餐后到次日早餐间隔12小时，让消化系统充分休息。这段时间可以喝温水或淡蜂蜜水，但避免任何固体食物。研究发现，规律的空腹期能激活细胞自噬作用，帮助修复受损的胃肠黏膜。
2.流质饮食选择
恢复饮食首日推荐米油（熬粥时表面的浓稠米汤）、山药糊或南瓜羹。这些食物含有天然粘多糖，能在胃壁形成保护膜。温度控制在40℃左右，小口慢饮更利于吸收。
二、按.摩操：唤醒懒惰的肠胃
1.腹部顺时针抚触
平躺屈膝，用掌心以肚脐为中心，顺时针方向缓慢打圈按.摩。手法要轻柔如羽毛拂过，每次5分钟，早晚各一次。这种按.摩能促进结肠蠕动，对缓解腹胀特别有效。
2.腰腹扭转运动
双脚与肩同宽站立，双手叉腰缓慢向左右扭转。注意保持髋部稳定，只用腰部力量带动旋转。每次扭转保持5秒，左右各10次为一组，每天做3组。这个动作能刺激肠道神经丛，改善消化功能。
三、食疗方：厨房里的养胃能手
1.焦米茶
将大米干炒至焦黄，加水煮沸后滤出米汤。其中的碳化物质能吸附肠道毒素，淀粉分解产物则可中和胃酸。肠胃不适期间代替日常饮水，每次100毫升为宜。
2.紫苏姜饮
新鲜紫苏叶5片搭配3片生姜，用80℃热水冲泡。紫苏中的紫苏醛能抑制肠道有害菌，姜辣素则可促进胃部血液循环。适合饭后胃胀时饮用，但阴虚火旺者要减半姜量。
四、习惯调整：建立长效保护机制
1.咀嚼次数翻倍
每口食物至少咀嚼20次，这个简单动作能让唾液淀粉酶充分分解食物，减轻胃部负担。试着把餐具放下专心咀嚼，你会发现同样的食物量更容易产生饱腹感。
2.餐后黄金半小时
进食后保持上半身直立状态30分钟，可以散步或靠墙站立。这个习惯能防止胃酸反流，同时促进胃排空。要避免立即躺卧或做弯腰动作，特别是胃食管反流患者。
肠胃不适时最.忌胡乱用药，这些天然调理法就像给消化道做SPA。记住，当身体发出警.告信号时，放缓节奏比强行压制更重要。坚持3-5天这套方案，配合规律作息，很快就能找回舒适的消化状态。毕竟，善待肠胃，它才会回馈给你持久的健康活力。
