糖尿病30年没并发症，他用5个方法应对糖尿病，空腹餐二血糖正常
糖尿病被称为“甜蜜的杀手”，但有人却能与之和平共处30年不出现并发症。这听起来像天方夜谭？其实掌握正确方法，血糖平稳并非遥不可及的梦想。那些空腹和餐后血糖都保持正常值的糖友，到底藏着什么秘诀？
一、血糖监测是基本功
1、建立血糖日记本
记录每天空腹、餐后2小时血糖值，标注特殊饮食或运动.情况。连续监测能发现血糖波动规律。
2、掌握正确测量方法
采血前温水洗手，避免挤压手指。不同时段测量数据要横向对比，不要只盯着单次数值。
二、饮食管理有门道
1、学会计算碳水化合物
每餐主食控制在50-75克，用食物秤称重最准确。粗粮要占主食的三分之一以上。
2、蛋白质搭配要合理
每餐搭配掌心大小的优质蛋白，如鱼、豆制品等。注意烹饪方式，避免油炸。
3、进餐顺序有讲究
先喝汤，再吃蔬菜，最后吃主食和肉类。这种进食顺序能延缓血糖上升速度。
三、运动处方要科学
1、选择中等强度运动
快走、游泳等有氧运动每周至少150分钟，运动时能说话但不能唱歌的强度最合适。
2、避免空腹运动
最好在餐后1小时开始运动，随身携带糖果以防低血糖。运动前后都要测血糖。
四、药物使用需谨慎
1、遵医嘱调整用药
不要自行增减药量，定期复查糖化血红蛋白。不同药物服用时间有严格要求。
2、注意药物副作用
了解所用药物可能引起的低血糖反应，掌握应急处理方法。
五、心理调节不可少
1、接受疾病事实
糖尿病是慢性病，焦虑情绪反而会升高血糖。保持平和心态很重要。
2、建立支持系统
加入糖友互助小组，分享控糖经验。家人理解和支持能减轻心理压力。
这些方法看似简单，但贵在坚持。那位30年无并发症的糖友，就是把监测、饮食、运动、用药、心理这五个环节都做到了极致。控糖不是短期冲刺，而是一场需要智慧的马拉松。记住，你的每一个选择，都在为未来的健康投票。
