脑梗发生前，身体有4个暗示，做到“3多1少1动作”，脑梗不会来！

脑梗就像身体里的“隐形杀手”，常常在人们毫无防备时突然袭.击。但医学研究发现，80%的脑梗发作前，身体其实已经发出过求.救信号。这些信号就像汽车仪表盘上的警.示灯，及时发现并处理，完全有可能避免悲剧发生。

一、脑梗来临前的4个危险信号

1、突然的头晕目眩

不同于普通的头晕，这种眩晕往往伴随天旋地转感，持续时间超过1分钟。这是小脑或脑干供血不足的典型表现。

2、短暂性视物模糊

单眼或双眼突然出现视物模糊，像蒙了一层纱，通常在1小时内自行恢复。医学上称为“短暂性黑矇”。

3、不明原因的跌倒

四肢力量正常却突然跌倒，临床上称为“跌倒发作”。这是椎基底动脉供血不足的特征性表现。

4、说话突然含糊不清

能听懂别人说话，但自己表达时找不准词汇，或发音不清。这种症状医学称为“构音障碍”。

二、预防脑梗的“3多”原则

1、多喝水

每天保证1500-2000ml饮水量，尤其晨起和睡前各喝200ml温水，能有效降低血液粘稠度。

2、多活动颈部

每小时做3分钟颈部操：缓慢左右转头、上下点头。这个动作能促进椎动脉血液循环。

3、多吃深色蔬菜

菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜富含叶酸，每天摄入300克以上，可使脑梗风险降低20%。

三、必须做到的“1少”

减少久坐时间

连续静坐超过90分钟，下肢血流速度会下降50%。建议每坐1小时就起身活动3-5分钟，简单的踮脚尖运动就能促进静脉回流。

四、关键性的“1个动作”

“咬牙切齿”运动

每天早中晚各做30次咬牙动作，能增强脑血管弹性。这个动作通过刺激咀嚼肌群，能反射性改善脑部供血。

五、容易被忽视的高危因素

1、打鼾严重

睡眠呼吸暂停综合征患者，夜间血氧饱和度可能骤降至60%，这是诱发脑梗的独立危险因素。

2、情绪剧烈波动

暴怒或极度悲伤时，血压可能在1分钟内飙升50mmHg，血管内皮极易受损。

3、温差过大时

秋.冬.季节从暖气房突然到室外，血管会经历“冰火两重天”，这个时段要特别注意保暖。

预防脑梗不是中老年人的专利，30岁后就应该建立“脑血管健康档案”。记住这些预警信号和预防措施，就相当于给大脑安装了“保险丝”。从今天开始，把这些护脑习惯融入日常生活，让脑血管永远保持“年轻态”！