高血压患者能运动吗？运动中注意这7个事项！健康又安全！

高血压患者能不能运动？这个问题就像问“感冒能不能吃冰淇淋”一样让人纠结。其实运动对控制血压大有裨益，关键是要掌握正确方法。那些因为担心血压波动而整天躺着不动的朋友，可能错过了最天然的“降压药”。

一、运动对血压的双向调节

1、有氧运动能增强血管弹性

快走、游泳等运动可以促进一氧化氮分泌，这种物质能让血管自然舒张。长期坚持可使收缩压降低5-8mmHg，效果堪比某些降压药。

2、力量训练要把握强度

举哑铃等抗阻运动确实会短暂升高血压，但规律训练后能改善基础代谢率。建议选择轻重量、多组次的训练方式。

二、最适合的7种运动方式

1、快走

每天30分钟中等速度行走，步频保持在每分钟100步左右。注意选择平坦路面，避免上下坡道造成血压波动。

2、游泳

水压能促进外周血液循环，建议每周3次、每次不超过45分钟。下水前要做充分热身。

3、太极拳

这项柔和运动能同步调节呼吸和肌肉张力，特别适合老年患者。每天练习20分钟即可见效。

4、骑自行车

选择室内健身车更安全，保持匀速骑行，阻力调到微微出汗的程度。

5、园艺活动

修剪花草这类低强度劳动，既能活动身体又愉悦心情。注意避免长时间弯腰动作。

6、跳舞

交谊舞、广场舞等有节奏的运动，能帮助放松神经。避开过于激烈的舞种。

7、瑜伽

选择以伸展为主的体式，避免倒立和长时间屏息动作。猫式、婴儿式都是安全选择。

三、必须牢记的注意事项

1、避开血压高峰时段

早晨6-10点是血压自然高峰期，建议将运动安排在下午或傍晚。

2、做好运动前监测

血压超过160/100mmHg时应暂停运动，服药控制后再开始锻炼。

3、警惕这些危险信号

运动中若出现头痛、眩晕、视物模糊等症状，要立即停止并就医。

4、注意补充水分

每运动15分钟补充100ml温水，避免血液黏稠度增加。

5、重视热身和放松

运动前后各做10分钟拉伸，突然停止运动可能引发体位性低血压。

6、备好应急药物

随身携带速效降压药，运动时最好有人陪同。

7、定期评估效果

每周测量晨起静息血压，根据变化调整运动方案。

四、这些运动要谨慎

1、避免爆发性运动

短跑、篮球等需要突然发力的项目，可能造成血压骤升。

2、小心寒冷环境运动

冬.季户外运动时，冷空气刺激可能导致血管痉挛。

3、拒绝竞技性运动

比赛带来的精神紧张会抵消运动益处。

运动时记得戴上能监测心率的手环，把心率控制在（220-年龄）×60%的安全范围内。有位坚持游泳两年的高血压患者，不仅减掉了药量，体检时医生还夸他血管年龄比实际年龄年轻了5岁。记住：正确的运动不是负担，而是送给血管的最好礼物。从今天开始，选个喜欢的运动动起来吧！