经常失眠的人，少吃“4种食物”，吃的越多，失眠越严重
夜深人静时辗转反侧，数羊数到怀疑人生？你可能不知道，有些食物正在偷偷破坏你的睡眠质量。那些看似无害的夜宵选择，很可能就是让你睁眼到天亮的“隐形杀手”。
一、咖啡因家族成员
1、提神饮料
下午3点后喝下的那杯奶茶，含有的咖啡因相当于半杯美式咖啡。咖啡因半衰期约5小时，晚上10点睡觉的话，最迟下午2点就要戒断。
2、巧克力点心
黑巧克力中可可碱会刺激中枢神经，85%黑巧的提神效果能持续6小时。建议改吃香蕉、杏仁等富含镁元素的食物。
二、高糖食物组合
1、精制糖分
睡前吃下的蛋糕冰淇淋会让血糖坐过山车，身体需要分泌大量胰岛素来平衡，这个过程会干扰深度睡眠。
2、高GI水果
荔枝、芒果等热带水果升糖指数高，消化过程中会产生热量，让人处于“假性兴奋”状态。
三、难消化蛋白质
1、红肉制品
牛排、烤肉需要4小时以上消化，肠胃夜间加班工作会向大脑发送活跃信号。
2、奶酪制品
虽然含有助眠的色氨酸，但高脂肪特性会延长胃排空时间，反而影响睡眠质量。
四、刺激性调味料
1、辛辣食材
辣椒素会提高体温0.5-1℃，而人体入睡需要降低核心温度。重庆研究发现晚餐吃辣会使入睡时间平均延长12分钟。
2、味精制品
外卖中常见的谷氨酸钠会过度刺激神经元，敏感人群可能出现“中式餐馆综合征”——入睡困难伴心悸。
改善睡眠的饮食方案可以这样做：晚餐选择小米南瓜粥等富含色氨酸的食物，餐后2小时饮用温热的酸枣仁茶。冰箱里常备无糖酸奶和樱桃，这两种食物含有的褪黑素前体物质能帮助调节睡眠周期。记住，建立规律的饮食作息比任何助眠食物都重要，坚持21天就能看到明显改善。
