不想痛风来打扰，请做到三个一：一“喝”、一“动”、一“泡”
秋风渐起，火锅店里又开始飘香，可痛风患者只能望“锅”兴叹。那种半夜被关节痛醒的滋味，就像有千万根针在扎。其实预防痛风没那么复杂，记住这三个简单到不可思议的“一”字诀，让尿酸乖乖听话。
一、每天一“喝”有讲究
1、白开水是最佳选择
每天2000毫升温开水要分次喝，特别是起床后、运动后、睡前这三个时段。别等口渴才喝，那时身体已经缺水了。有个小技巧：在办公桌上放个800毫升的大水杯，上午下午各喝完一杯就达标了。
2、咖啡和茶可以适量喝
研究显示每天2-3杯黑咖啡能降低尿酸，但别加糖和奶精。淡茶也不错，不过浓茶可能适得其反。要注意的是，这些不能替代白开水的摄入量。
3、必须戒掉的饮品名单
啤酒、甜饮料、果汁（包括鲜榨的）都是尿酸助推器。特别是含果糖高的橙汁、苹果汁，喝一杯就可能让尿酸值飙升。
二、每天一“动”要科学
1、推荐游泳和骑自行车
这两种运动对关节冲击小，每次30-40分钟，每周5次为宜。注意运动时要及时补充水分，但别喝运动饮料。
2、避免剧烈运动和突然受凉
篮球、足球等对抗性运动容易诱发痛风发作。秋.冬.季运动后要立即擦干汗，避免关节部位受凉。
3、办公室微运动也很重要
每小时起来活动3分钟，做做踮脚尖、转脚踝的动作。久坐会使尿酸排泄速度减慢，这个习惯比去健身房更容易坚持。
三、每天一“泡”有门道
1、泡脚水温不是越热越好
40℃左右最合适，时间控制在15-20分钟。可以在水中加入适量生姜片，但皮肤有破损时不要用。
2、最佳泡脚时间是晚上7-9点
这个时段肾经气血最旺，有助于尿酸排泄。泡完后立即擦干，穿上保暖的袜子。
3、这些情况禁止泡脚
痛风急性发作期、静脉曲张严重者、糖尿病患者要谨慎。饭后1小时内也不宜泡脚。
特别提醒：已经确诊痛风的患者，这三个“一”要配合医嘱进行。如果最近半年内发作过两次以上，建议每3个月检查一次尿酸值。记住，尿酸降下来不难，难的是长期保持好习惯。从今天开始执行这三个“一”，你会发现控制痛风就像刷牙洗脸一样简单自然。
