肝不好，远离“3物”，多饮“2水”，做好五件事，肝一点点变好

肝脏就像身体的“化工厂”，每天默默处理着各种代谢废物。现代人熬夜、应酬、压力大，这个重要器官常常超负荷运转。其实养护肝脏不需要复杂操作，避开几个雷区，养成几个小习惯，就能让它慢慢恢复活力。

一、必须远离的“3类伤肝食物”

1、高糖陷阱：甜蜜的负担

奶茶蛋糕里的果葡糖浆会直接转化为内脏脂肪，加重脂肪肝。每天添加糖摄入最好控制在25克以内，相当于6块方糖的量。注意看食品标签，配料表前三位出现白砂糖、麦芽糖浆的都要警惕。

2、霉变杀手：肉眼看不见的危险

发霉花生产生的黄曲霉素是肝癌诱因之一，哪怕只有一点点霉斑，整个食物都要丢弃。坚果、玉米、大米等储存时要保持干燥，发现味道发苦立即吐掉。

3、酒精炸.弹：肝细胞的溶解剂

男性每天酒精摄入超过25克（约2两白酒），女性超过15克就会损伤肝细胞。酒精代谢产生的乙醛会让肝脏发炎，日积月累可能发展成肝硬化。

二、推荐常饮的“2种护肝水”

1、枸杞菊花茶：办公室必备

10粒枸杞+5朵杭白菊，80℃热水冲泡。枸杞多糖能修复肝细胞，菊花里的黄酮类物质可以减轻氧化压力。每天喝2-3杯，特别适合长期对着电脑的人群。

2、蒲公英根茶：天然解毒剂

晒干的蒲公英根切片煮水，有淡淡的咖啡香气。含有的蒲公英醇能促进胆汁分泌，帮助肝脏排毒。注意体质虚寒的人要搭配红枣一起煮。

三、每天必做的五件护肝小事

1、23点前进入睡眠状态

肝胆在23点-3点进行自我修复，这个时段保持深度睡眠很重要。睡前1小时远离手机，可以泡脚或听轻音乐助眠。

2、晨起及时排尿

经过整夜代谢，膀.胱里堆积的废物需要及时排出。醒来后先喝200毫升温水，过15分钟再如厕，能有效冲刷尿道。

3、午餐补充优质蛋白

鸡蛋、豆腐、鱼肉等优质蛋白是肝细胞修复的原料。避免中午吃得太油腻，七分饱最合适。

4、下午做做拉伸运动

久坐会导致肝脏淤血，每小时起身活动3分钟。简单的侧腰拉伸、转体运动就能改善血液循环。

5、晚餐减少盐分摄入

过多的钠会加重肝脏代谢负担，做菜时用柠檬汁、香草等代替部分盐。主食可以搭配绿豆、薏仁等利水食材。

肝脏的损伤是日积月累的，修复也需要耐心。坚持这些方法3个月以上，你会发现自己不容易疲劳了，早晨起床口苦减轻了，皮肤也没那么爱出油了。记住，养肝不是突击任务，而是要把这些习惯融入日常生活。从今天开始，给你的“人体化工厂”放个假吧！