脱发救星来了！6种食物每周吃3次，发量悄悄涨
每次洗头看到排水口堆积的头发，是不是感觉心都在滴血？当代年轻人的发际线保卫战，早已从洗发水升级到了餐桌。其实头发就像植物，营养跟上了自然枝繁叶茂，而某些食物就是天然的"护发肥料"。
一、蛋白质补给站
1、鸡蛋
头发的主要成分是角蛋白，鸡蛋提供的优质蛋白就像建筑工地的钢筋水泥。蛋黄里的生物素还能帮助角蛋白合成，每周吃3-4个全蛋，发丝会更有韧性。
2、三文鱼
富含的omega-3脂肪酸能滋润头皮，减少毛囊炎症。表皮下的油脂腺得到调节后，头发不易干枯断裂，建议每周手掌大小的分量吃两次。
二、矿物质发电站
1、牡蛎
锌元素含量在食物中名列前茅，缺锌会导致头发变细、生长缓慢。两颗中等大小的牡蛎就能满足每日锌需求，搭配柠檬汁更利于吸收。
2、黑芝麻
铜元素参与黑色素形成，每天一小把黑芝麻磨粉，既能预防白发又能强化发杆。其中的维生素E还能改善头皮血液循环。
三、维生素加油站
1、菠菜
叶酸和铁的组合能促进红细胞携氧能力，让毛囊获得充足养分。焯水后凉拌可以保留更多维生素C，帮助铁质吸收。
2、彩椒
维生素C含量是柠檬的3倍，能促进胶原蛋白合成，加固发根周围的结缔组织。选择红黄彩椒营养素更丰富，简单清炒就足够。
坚持把这些食物轮换着安排进每周食谱，三个月后梳头时的掉发量会有明显改善。头发的生长周期需要耐心，就像等待种子破土而出，营养到位了自然会有惊喜。记得搭配规律作息和适度头皮按摩，效果会更显著。
