医生含泪苦劝：天气渐冷，糖尿病患者最怕这5件事，千万别大意！
窗外寒风呼啸，糖友们是不是已经默默把秋裤扎进袜子里了？每到这个季节，血糖仪上的数字就像坐上了过山车，让人心惊胆战。其实冬季控糖真没想象中那么难，关键要避开这几个隐形陷阱。
一、保暖不当引发血管危.机
1.手脚保暖有讲究
末梢神经对温度感知迟钝是常见问题，但电热毯整夜使用可能引发低温烫伤。建议睡前预热被窝后关闭，选择透气性好的羊毛袜，避免直接接触热水袋。
2.洗澡水温控制
42℃以上的热水会加速毛细血管扩张，建议使用温度计调控水温，淋浴时间控制在15分钟内。浴后及时涂抹保湿霜预防皮肤皲裂。
二、冬季饮食三大雷区
1.高热量汤品陷阱
骨头汤、羊肉汤看似滋补，实际含有大量脂肪和嘌呤。可以用菌菇、海带等食材熬制清汤，既暖身又不会造成血糖波动。
2.坚果摄入过量
年.货坚果每天建议控制在15克以内，相当于7-8颗腰果或10粒杏仁。购买时选择原味小包装，避免不知不觉吃多。
3.饮酒御寒误区
酒精会干扰肝脏糖原分解，可能引发夜间低血糖。聚餐时可以用热豆浆、杏仁茶等替代酒类。
三、运动管理要调整
1.避开极端天气
晨练最好等太阳出来后再进行，遇到雾霾天改为室内运动。太极拳、瑜伽垫上运动都是不错选择。
2.注意运动防护
冬季肌肉更容易拉伤，运动前要做足15分钟热身。健走时选择防滑鞋，随身携带应急糖果。
四、血糖监测不能松懈
1.检测频率调整
气温变化大时建议增加监测次数，特别是餐后2小时血糖。采血前可以用温水泡手改善血液循环。
2.试纸保存要点
不要把试纸放在暖气片附近，开盖后要在3个月内用完。冬季空气干燥，记得定期校对血糖仪。
五、情绪波动影响血糖
1.季节性情绪调节
日照时间短容易引发情绪低落，每天保证1小时自然光照射。培养书法、拼图等静态爱好有助于平复心情。
2.社交活动保持
冬季不要自我封闭，定期参加糖友交流会。和家人一起准备健康年.货也能增进感情。
其实控糖就像打理花园，不同季节需要不同的养护方式。这个冬天不妨把血糖记录本放在显眼位置，每天完成控糖小目标就给自己画个笑脸。记住身体发出的每个信号，温暖的春.天就在不远处等着我们。
