女人来月经时，坚持2洗、3不洗，减少寒气入体，子宫更健康
每个月总有那么几天，身体仿佛被按下暂停键，腰酸背痛像背着隐形沙袋，手脚冰凉堪比行走的冰棍。这时候老一辈总会念叨："别碰冷水！别洗头！"但21世纪的养生女孩们早就不满足于这种模糊警告，到底哪些该洗、哪些不该洗？今天咱们就用科学拆解那些流传多年的"月经禁忌"。
一、这2件事放心洗
1.温水淋浴
38-40℃的温水澡能缓解肌肉痉挛，水流按摩后背时还能刺激内啡肽分泌。注意避免盆浴，淋浴时间控制在15分钟内，洗完立即擦干穿暖，别让皮肤表面水分蒸发带走热量。
2.私.处清洁
经血是细菌培养皿，每天1-2次用35℃以下流动水冲洗外阴。重点是从前往后的单向清洗，避免把肛门细菌带到尿道口。棉质内.裤记得当天换洗，潮湿环境可是霉菌的五星级酒店。
二、这3件事悠着点洗
1.凉水洗手
指尖布满温度感受器，突然接触冷水会让血管痉挛。建议用40℃左右温水，洗完及时涂抹护手霜。办公室必备暖手宝，敲键盘间歇捂一捂手指关节。
2.长时间洗头
弯腰姿势会加剧盆腔充血，吹风机热风又容易带走头皮水分。选择中午气温较高时快速冲洗，先用毛巾吸干水分再吹发，发梢距离吹风口至少20厘米。
3.冷水洗衣
手洗时水面反射会加速体热流失，机洗也尽量选温水模式。洗完衣物记得戴橡胶手套，突然接触冷水时血管收缩反应会比平时强烈3倍。
三、比清洗更重要的事
1.腹部保暖
子宫位置靠近体表，受凉时肌肉收缩就像被攥紧的橡皮筋。暖宝宝贴在内.衣外侧，避开直接接触皮肤。久坐时在腰后垫个记忆棉靠枕，减少腰椎受寒。
2.补充高铁食物
每次月经流失的铁约等于3天的膳食摄入量。动物肝脏每周吃1-2次，素食者可以把黑芝麻拌进酸奶。维C能促进铁吸收，柑橘类水果记得安排上。
3.监测异常信号
血块超过硬币大小、持续头晕目眩、夜间需要更换卫生巾，这些都在提醒需要专业评估。记录经期症状的APP能生成直观的趋势图，就医时就是最.佳辅助工具。
养生从来不是照搬教科书，当你学会观察自己身体的反馈，那些所谓禁忌自然就有了答案。下次姨妈到访时，不妨试试把"不能做"的焦虑，转化成"怎么做更好"的探索欲。
