医生提醒：一天中这3个时间测血糖较准，很多人选错了！
测血糖这件事，看似简单却藏着大学问。不少人习惯早起空腹测一次就完事，殊不知血糖就像个调皮的孩子，一天中会有好几次“情绪波动”。抓住关键时间点监测，才能绘制出真实的血糖变化曲线。
一、清晨空腹血糖：基础值的黄金标准
1.测量时间有讲究
最佳时段是早晨6-8点，起床后立即测量。此时距离前一晚进食已间隔8小时以上，能反映肝脏糖原分解情况。要注意的是，熬夜或睡眠不足会导致“黎明现象”，使数值偏高5%-10%。
2.操作细节要注意
采血前避免剧烈活动或情绪激动。如果晨练后测量，可能因运动后血糖降低而掩盖真实情况。记得用第一滴血检测更准确，采血前可搓热手指促进血液循环。
二、餐后2小时血糖：饮食影响的照妖镜
1.计时方式易出错
这个“2小时”是从吃第一口饭开始计算，不是用餐结束时间。比如7：30吃早餐，就该在9：30测量。常见误区是饭后散步完再测，其实轻度运动后血糖可能已自然下降。
2.食物选择影响大
检测日建议保持平常饮食，刻意少吃或吃素反而失去监测意义。但要注意避免临时摄入高GI食物，比如检测前突然喝蜂蜜水，会导致数值异常飙升。
三、睡前血糖：夜间风险的预警器
1.反映胰岛素储备
晚上10-11点测量能预测夜间低血糖风险。特别是使用胰岛素的患者，如果睡前血糖＜5.6mmol/L，可能需要适当加餐。这个数据对调整晚间用药剂量很关键。
2.特殊情况要补测
当出现心慌手抖等低血糖症状时，不论何时都需立即检测。夜间出汗、做噩梦也可能是低血糖信号，建议养成记录症状时间的习惯。
额外提醒两个重要时段：
1.运动前后对比
计划开始新运动方案时，建议测量运动前和运动后1小时血糖。有氧运动可能导致血糖先升后降，而力量训练可能持续升高血糖2小时。
2.凌晨3点监测
对于血糖波动大的人群，必要时需设定闹钟测量凌晨血糖。这个时间点能捕捉到“苏木杰现象”，即夜间低血糖后出现的反跳性高血糖。
血糖仪要定期用校正液检测，试纸条开封后保质期通常只有3个月。测量时别挤手指太用力，组织液混入会使结果偏低。记住把每次测量的数值连点成线，比单个数据更有参考价值。掌握这些时间密码，才能让血糖监测真正成为健康管理的得力助手。
