高血压还在做俯卧撑？医生：血压高的，别傻傻做这3类运动
高血压患者运动要格外谨慎，有些看似平常的运动可能暗藏风险。最近就有人因为坚持做俯卧撑导致血压骤升送医，这给我们敲响了警.钟。运动本是好事，但选错方式反而可能伤身。
一、高血压患者要避开的3类运动
1、高强度力量训练
俯卧撑、举重等需要憋气的运动，会导致血压瞬间飙升。有研究显示，做俯卧撑时收缩压可能突破200mmHg，这对血管壁是巨大冲击。
2、快速爆发性运动
短跑、篮球等需要突然发力的运动，会让血压像过山车一样剧烈波动。这种忽高忽低的状态最伤血管。
3、倒立类运动
瑜伽中的倒立、下腰等动作，会让大量血液突然涌向头部，可能诱发脑出血等危险情况。
二、更适合高血压患者的运动选择
1、中等强度有氧运动
快走、游泳、骑自行车等，能温和提升心肺功能。建议每次30-45分钟，每周5次。
2、柔韧性训练
太极拳、八段锦等传统养生运动，既能活动筋骨又不会让血压剧烈波动。
3、日常活动替代
用爬楼梯代替电梯，步行代替短途乘车，把运动融入生活更安全。
三、运动时的注意事项
1、做好热身和放松
运动前后各留出10分钟进行拉伸，让身体平稳过渡。
2、控制运动强度
以微微出汗、能正常说话为度，切忌追求大汗淋漓。
3、定期监测血压
运动前后都要测量，如果收缩压超过180mmHg就要立即停止。
四、这些情况要暂停运动
1、血压未控制达标
服药后血压仍高于160/100mmHg时，要先就医调整用药。
2、出现不适症状
运动时如果头晕、胸闷、视物模糊，要立即停止并就医。
3、合并其他疾病
伴有冠心病、肾功能不全等并发症时，要在医生指导下运动。
记住运动是为了健康，不要本末倒置。选择适合自己的运动方式，掌握好强度和时间，才能让运动真正成为降压的好帮手。建议高血压患者开始新运动前，最好先咨询专业医生的意见。
