为什么“糖友”越来越多？医生提醒：在家宁愿睡觉，也别做这几件事
糖尿病已经成为现代人健康的一大威胁，而且越来越年轻化。很多人可能不知道，日常生活中一些看似无害的习惯，其实正在悄悄增加患糖尿病的风险。今天我们就来聊聊那些容易被忽视的“甜蜜陷阱”。
一、这些习惯正在偷走你的血糖健康
1、久坐不动的危害
长时间坐着会降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗。研究发现，每多坐1小时，患2型糖尿病的风险就增加22%。建议每小时起身活动5分钟。
2、熬夜的代谢影响
睡眠不足会影响体内激素平衡，导致血糖调节紊乱。长期睡眠时间少于6小时的人，患糖尿病的风险比正常睡眠者高出28%。
3、情绪压力过大
慢性压力会刺激皮质醇分泌，这种激素会促使肝脏释放更多葡萄糖进入血液。长期处于高压状态的人，血糖水平往往偏高。
二、容易被忽视的3个居家危险行为
1、边看电视边吃零食
这种无意识的进食行为很容易导致热量摄入超标。特别是高糖、高脂肪的零食，会快速升高血糖水平。
2、用饮料代替白开水
含糖饮料是隐形糖分的主要来源。一罐可乐就含有约35克糖，远超每日建议摄入量。建议养成喝白开水的习惯。
3、不吃早餐或晚餐过晚
不吃早餐会导致午餐时暴饮暴食，而晚餐过晚会延长血糖高峰时间。建议早餐在起床后1小时内吃完，晚餐至少在睡前3小时完成。
三、预防糖尿病的5个居家建议
1、合理安排居家运动
可以在家做简单的有氧运动，如原地踏步、深蹲等。每天累计运动30分钟，分次完成也可以。
2、改善饮食结构
增加全谷物、蔬菜和优质蛋白的摄入，减少精制碳水化合物。可以用杂粮饭代替白米饭，用水果代替甜点。
3、建立规律的作息
尽量保持每天相同的入睡和起床时间，保证7-8小时的优质睡眠。睡前1小时避免使用电子设备。
4、学会减压放松
可以尝试深呼吸、冥想或简单的伸展运动来缓解压力。每天留出15-20分钟的“专属放松时间”。
5、定期监测健康指标
40岁以上人群建议每年检查一次血糖，有家族史或超重者可以增加检查频率。
糖尿病预防的关键在于日常生活中的细节把控。与其等到确诊后再来控制，不如从现在开始调整生活方式。记住，健康的生活习惯就是最好的“降糖药”。改变从不嫌晚，今天就开始行动吧！
