肾病大多是“吃”出来的？医生劝告：肾不好的人，要改掉4习惯！

肾病确实与日常饮食习惯密切相关，但说“都是吃出来的”未免有些绝对。现代人一些习以为常的饮食习惯，确实可能在不知不觉中给肾脏增加负担。了解这些伤肾习惯，或许能帮你避开健康隐患。

一、4个最伤肾的饮食习惯

1、重口味饮食的隐形伤害

高盐饮食会让肾脏加班加点工作，长期如此可能影响肾功能。除了看得见的食盐，更要警惕加工食品、调味料里的隐形盐。建议每天盐摄入量控制在5克以内，相当于一个啤酒瓶盖的量。

2、把饮料当水喝的隐患

碳酸饮料、奶茶中的高糖分和磷酸盐，会增加肾脏过滤负担。长期用饮料替代白开水，可能改变尿液酸碱度，增加结石风险。最健康的饮品永远是温开水，每天建议饮用1500-2000毫升。

3、高蛋白饮食的代谢压力

健身人群偏爱的蛋白粉、肉蛋奶过量摄入，会产生大量含氮废物。肾脏需要超负荷工作才能排出这些代谢产物。普通人每天每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质就足够，过量反而增加负担。

4、乱吃药的潜在风险

某些止痛药、抗生素和中药可能含有肾毒性成分。长期自行服药或不按剂量服用，可能造成不可逆的肾损伤。服药前务必咨询医生，特别是已有肾脏问题的人群。

二、护肾的3个黄金法则

1、定期检查不偷懒

尿常规和肾功能检查能早期发现问题。建议每年做一次体检，高血压、糖尿病患者更要增加检查频率。

2、饮食清淡有节制

多吃新鲜蔬果，控制盐分和蛋白质摄入。烹饪时多用蒸煮方式，少用油炸、红烧等重口味做法。

3、作息规律不熬夜

晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。熬夜会影响肾脏排毒功能，长期熬夜人群肾功能指标往往更差。

肾脏是沉默的器官，等出现明显症状时往往已经受损严重。从现在开始调整饮食习惯，你的肾脏会感谢这份体贴。记住，预防永远比治疗更重要，健康的生活方式才是最好的护肾良药。