你有晚上刷牙的习惯吗？晚上不刷牙或增加心血管疾病风险？真假？

晚上刷牙这件小事，可能比你想象的更重要。口腔健康与全身健康的关系，正在被越来越多的研究所证实。那些睡前偷懒不刷牙的人，可能要重新考虑这个习惯了。

一、晚上不刷牙真的会影响心脏健康吗？

1、口腔细菌的“长途旅行”

口腔中的有害细菌可以通过牙龈出血的微小创口进入血液循环。这些细菌特别喜欢黏附在血管壁上，可能引发炎症反应，久而久之影响心血管健康。

2、牙周炎与心脏病的关联

多项研究发现，患有牙周炎的人群，其冠心病发病率比普通人高出25%。牙周致病菌产生的炎症因子，可能加速动脉粥样硬化的进程。

3、夜间是细菌繁殖的黄金时间

睡眠时唾液分泌减少，口腔自洁作用减弱。如果不刷牙就睡觉，相当于给细菌开了8小时的“狂欢派对”。

二、晚上刷牙的3个意想不到的好处

1、降低糖尿病风险

牙龈炎症可能影响胰岛素敏感性。保持口腔清洁，有助于维持正常的血糖代谢。

2、改善睡眠质量

口腔异味和不适感会影响入睡。清爽的口腔环境，能让人更快进入深度睡眠。

3、保护消化系统健康

睡前清除食物残渣，可以减少胃酸反流和幽门螺杆菌感染的风险。

三、科学刷牙的5个关键点

1、刷牙时间要充足

每次刷牙至少2分钟，确保每颗牙齿的每个面都被清洁到。可以尝试用手机计时，或者哼完一首歌的时间。

2、牙刷角度很重要

将牙刷倾斜45度对准牙龈沟，用轻柔的力量做小幅度震颤。切忌横向“拉锯式”刷牙，这会损伤牙龈。

3、别忘了刷舌头

舌苔上聚集着大量细菌，是口臭的主要来源。用牙刷或专门的舌苔刷轻轻刮几下即可。

4、牙线是必备品

牙刷只能清洁60%的牙面，剩下的要靠牙线。每晚睡前用牙线清洁牙缝，能有效预防邻面龋。

5、漱口水的正确用法

刷牙后使用含氟漱口水，可以增强防龋效果。但要注意，漱口水不能替代刷牙和牙线。

四、特殊人群的护牙建议

1、戴牙套者

需要更仔细地清洁托槽周围，建议使用正畸专用牙刷和牙间刷。

2、孕妇

激素变化容易引发牙龈炎，要特别注意口腔卫生，但避免使用含酒精的漱口水。

3、老年人

牙龈萎缩导致牙根暴露，要选择软毛牙刷，并注意清洁牙缝。

4、儿童

家长要帮助刷牙到7-8岁，使用儿童专用含氟牙膏，每次豌豆大小即可。

口腔是身体的“门户”，保持它的清洁就是在守护全身健康。今晚睡前，记得给自己2分钟的时间，认真刷个牙。这个简单的小习惯，可能会在未来带给你意想不到的健康回报。毕竟，预防永远比治疗更轻松，也更重要。