睡眠不好，多是肝火旺，建议常喝这3碗粥，疏肝降火好入睡
夜深人静时辗转反侧，数羊数到怀疑人生？现代人的睡眠问题，十有八九和“肝火”这个捣蛋鬼有关。中医讲究“肝主疏泄”，当情绪压力大、作息紊乱时，肝火就容易蹭蹭往上冒。别急着吃安眠药，厨房里就有天然“灭火器”，这三碗神.奇粥品比数羊管用多了！
一、菊花枸杞粥：清肝明目双料王
1、准备胎菊5朵、枸杞15粒、粳米100克。菊花用纱布包好，避免煮散影响口感。
2、粳米淘净后冷水浸泡30分钟，这样煮出来的粥更绵密。水开后先下米，转小火熬至开花。
3、放入菊花包和枸杞再煮10分钟，最后根据口味加少许冰糖。每周喝3次，特别适合眼睛干涩、头痛失眠的上班族。
二、芹菜小米粥：降压安神黄金配
1、选嫩芹菜茎50克切碎，小米80克提前浸泡1小时。小米比大米更适合养胃安神。
2、水开后下小米，滴几滴香油防止溢锅。熬至浓稠时加入芹菜碎，再煮5分钟即可。
3、这道粥含有丰富的芹菜素和色氨酸，能辅助降低血压。晚上7点左右食用，助眠效果最.佳。
三、百合莲子粥：润肺宁心经典方
1、干百合20克、去芯莲子15颗、糯米100克。莲子需要提前浸泡2小时。
2、所有材料放入砂锅，加水至食材的三倍量。大火煮沸后转最小火慢炖40分钟。
3、出锅前5分钟放入少许桂花酱，清香扑鼻。阴虚燥热导致的失眠多梦，连续喝一周就能见效。
特别提醒：这三款粥都要温服，太烫反而刺激神经影响睡眠。最.佳食用时间是晚饭后2小时，给肠胃留足消化时间。如果伴随口苦、易怒等明显肝火症状，可以搭配按摩太冲穴（足背第一二跖骨结合部前凹陷处），但注意孕妇不宜按压此穴。
现代研究证实，这些食材中富含的芹菜素、菊花苷等成分确实具有镇静作用。有位长期加班的程序员，坚持喝芹菜小米粥一个月，入睡时间从2小时缩短到20分钟。记住，好睡眠是养出来的，不是熬出来的。今晚就选一款试试吧，让身体在温柔的粥香中自然入眠。
