爬楼？对大脑健康，降低“老年痴呆”风险有效果吗？很多人不知道
爬楼梯时气喘吁吁的感觉，可能正在悄悄给你的大脑“充电”！最新研究显示，这个日常动作对预防认知衰退有意想不到的好处。每天几分钟的爬楼运动，或许比昂贵的保健品更管用。
一、爬楼梯如何保护大脑？
1、促进脑部血液循环
垂直运动能增加脑血流量约15%，为神经元输送更多氧气和营养。特别是海马体区域的血流改善，这对记忆形成至关重要。
2、刺激脑源性神经营养因子
这种被称为“大脑肥料”的物质，在爬楼后分泌量显著增加。它能促进神经细胞生长，延缓大脑衰老进程。
3、激活前额叶皮层
需要保持平衡的爬楼动作，持续刺激大脑执行功能区域。经常锻炼的老人在这部分的灰质体积比同龄人多出5%。
二、最佳爬楼方案
1、强度选择
以能正常说话但微微出汗为宜。研究发现每周3次、每次10分钟的爬楼就能产生效果。
2、正确姿势
保持身体略微前倾，全脚掌着地。错误姿势反而会增加膝关节压力。
3、进阶训练
适应后可尝试两阶一步，或携带轻量物品。但要注意扶好扶手确保安全。
三、需要注意的事项
1、膝关节保护
有关节问题的人群建议咨询医生，可改为踩踏矮凳的替代训练。
2、量力而行
从每天2-3层开始适应，不要突然进行高强度训练。
3、结合其他运动
搭配健走、游泳等有氧运动效果更佳。
四、其他生活建议
1、下楼也别偷懒
研究显示下楼时肌肉的离心收缩对大脑同样有益。
2、利用碎片时间
把“等电梯”变成“爬楼梯”，日积月累效果惊人。
3、加入认知训练
边爬楼边进行简单计算或回忆，能产生叠加效应。
不必专门去健身房，从今天开始把楼梯间变成你的“健脑房”吧！记住预防认知衰退的关键在于持续性和规律性，小小的日常改变就能带来大大的健康回报。
