别再小瞧喝水这件事！因喝水少，女子体内竟长出“鹅蛋”结石！
喝水这件小事，你可能每天都在敷衍了事。口渴了才喝两口，忙起来干脆忘记喝，殊不知身体正在默默记账。有位上班族连续三年把咖啡当水喝，体检时医生在她肾脏里发现了4厘米大的结石，足足有鹅蛋大小！
一、身体缺水发出的警.报信号
1、尿液颜色变深
晨尿如果呈现深黄色，说明夜间代谢废物浓度过高。理想状态应该是淡柠檬水的颜色。
2、嘴唇频繁起皮
皮肤细胞缺水时，嘴唇角质层会率先出现干裂。润唇膏治标不治本，根本解法是增加饮水量。
3、午后莫名疲倦
大脑组织75%是水分，轻度脱水就会影响认知功能。下午三点犯困很可能是身体在讨水喝。
二、科学喝水的黄金法则
1、少量多次原则
每次饮用200毫升左右，间隔1-1.5小时。大口猛灌反而会加速水分排出。
2、晨起第一杯水
经过整夜呼吸蒸发，身体处于缺水状态。温水能唤醒消化系统，但别超过300毫升。
3、餐前半小时补水
饭前适当饮水能提前产生饱腹感，但切忌边吃饭边喝水，会冲淡胃酸影响消化。
三、这些时刻必须补水
1、空调房里每2小时
空调抽湿效果惊人，在干燥环境工作要主动喝水，别等口渴再行动。
2、运动前后称体重
运动后体重每减轻1公斤，需补充150%的水分（约1.5升）。
3、乘坐飞机时
机舱湿度仅10%-20%，建议每小时喝100毫升水，能有效预防血栓形成。
四、喝水的常见误区
1、饮料不能替代水
咖啡、茶饮都有利尿作用，喝完后要额外补充50%的白开水。
2、不必追求八杯水
每人所需水量不同，体重（kg）×30ml是基础计算公式，还要考虑活动量。
3、矿泉水不是越贵越好
检查成分表，选择钠含量低于20mg/L、钙含量适中的即可。
现在就去接杯水吧！从今天开始，把水杯放在视线范围内，设置手机提醒，养成主动饮水的好习惯。记住，身体就像一株植物，定期浇水才能保持鲜活状态。那些被你忽略的喝水时刻，正是身体最需要的关怀。
