入睡困难，易醒、睡不沉？常常惊醒？是时候关心一下你的脾胃了

半夜翻来覆去数羊到天亮？明明很困却总是睡不踏实？你可能没想到，这些睡眠问题很可能和脾胃有关。中医讲究“胃不和则卧不安”，现代研究也证实消化系统确实会影响睡眠质量。

一、脾胃和睡眠的奇妙联系

1、消化系统是第二大脑

肠道中有上亿个神经元，能分泌影响情绪的血清素。脾胃功能紊乱时，这些信号物质分泌异常，直接影响睡眠中枢。

2、能量代谢决定睡眠深度

脾胃负责运化水谷精微，功能失调会导致能量供应不足。这时大脑会处于警.觉状态，表现为睡眠浅、易惊醒。

3、湿气重影响睡眠质量

脾虚容易生湿，体内湿气重会让人感觉身体沉重。这种不适感会干扰深度睡眠，导致多梦、早醒。

二、脾胃失调的睡眠特征

1、入睡困难型

表现为躺下半小时仍无法入睡，常伴有晚餐过饱或夜间胃胀的情况。

2、易醒多梦型

睡眠中频繁醒来，梦境纷乱，可能伴有晨起口苦、舌苔厚腻。

3、早醒疲惫型

凌晨3-5点自然醒后难以再入睡，白天精神萎靡，这是脾虚的典型表现。

三、调理脾胃改善睡眠三步走

1、晚餐讲究“三不过”

不过晚（睡前3小时完成）、不过饱（七分饱为宜）、不过腻（避免油炸食品）。

2、睡前暖胃小妙招

用热水袋敷腹部10分钟，或喝半杯温热的陈皮水，能促进胃肠血液循环。

3、白天健脾有方法

上午9-11点脾经当令时，可以吃些山药、红枣等健脾食物。避免久坐，适当活动四肢。

四、这些习惯正在伤害你的脾胃

1、熬夜吃宵夜

夜间消化功能本应休息，强行工作会加重脾胃负担。

2、情绪化进食

压力大时暴饮暴食，会造成脾胃功能紊乱。

3、过度节食减肥

长期能量摄入不足，会导致脾胃运化功能衰退。

想要改善睡眠，不妨从呵护脾胃开始。坚持两周规律饮食和作息，你会发现不仅睡眠质量提高了，白天精神也更充沛。记住，好睡眠是养出来的，不是熬出来的。今晚就开始，给你的脾胃一个温柔的呵护吧！