散步也能走错？中老年人必看的4个正确姿势
寒风呼啸的冬日清晨，公园里总能遇见不少中老年人迎着朝阳健步走。可仔细观察就会发现，有人甩着胳膊像划船，有人低着头像找钱，甚至还有倒着走差点撞树的——这些看似勤快的散步方式，可能正在悄悄伤害关节。今天咱们就用显微镜看看，那些年被误解的散步姿势。
一、手臂摆动不是甩流星锤
1、直角摆臂更省力手肘保持90度弯曲，像钟摆一样自然前后摆动，幅度不超过胸部中线。过度甩臂会导致肩颈肌肉代偿性紧张，走完反而肩膀酸痛。
2、手掌放松别较劲想象握着两片羽毛，既不用力攥拳也不完全摊开。紧绷的拳头会让上肢血液循环受阻，走到一半手指就容易发麻。
二、头部位置决定颈椎命运
1、下巴微收视线平后脑勺、上背部、骶骨三点成直线，眼睛看向前方20米处。长期低头走路会让颈椎承受额外5公斤压力，相当于头顶两袋大米。
2、警惕"乌龟脖"陷阱特别注意不要下意识前伸脖子，这个动作会让颈椎间盘压力骤增3倍。散步时偶尔摸摸后颈，如果肌肉发硬就要立即调整姿势。
三、落地方式影响膝盖寿命
1、足跟过渡到脚尖正确的步态像车轮滚动：足跟先着地→重心移向足弓→最后脚尖蹬离地面。直接全脚掌砸地会引发胫骨骨膜炎，走多了小腿前侧会刺痛。
2、步幅别超身高一半用身高乘以0.45就是理想步幅。步子过大容易拉伤髋部肌肉，过小则消耗更多体力。简单自测：正常步伐下能轻松说完整句话不喘气。
四、身体倾斜暗藏危.机
1、避免"歪把式"行走有些人习惯向一侧倾斜身体，这会导致脊柱两侧肌肉力量失衡。定期观察鞋底磨损，如果单侧磨损严重就要警惕体态问题。
2、后仰走路伤腰椎刻意挺胸撅臀的姿势会使腰椎曲度异常。正确体态应该是耳垂、肩峰、股骨大转子、膝盖外侧、外踝成一条垂直线。
明早散步前不妨对着镜子检查这几个关键点，坚持21天就能形成肌肉记忆。要知道正确的步行姿势能让运动效果提升30%，错误姿势却可能让养生变伤身。下次看见邻居奇怪的走路姿势，不妨把这篇文章转给他看看。
