高血压患者如何科学饮水？这些饮品喝多了，血压可能会失控！

水喝对了是良药，喝错了是毒药！高血压患者每天面对饮水这件小事，可能正在不知不觉中踩雷。那些看似健康的饮品，说不定正在悄悄推高你的血压值。

一、高血压患者饮水三大误区

1、过量饮水加重负担

每天八杯水的说法并不适合所有人。血压偏高者饮水过量会导致血容量增加，加重心脏负荷。建议根据体重计算，每公斤30毫升为宜。

2、盲目追求淡盐水

晨起喝淡盐水确实能补充电解质，但高血压患者钠摄入本就需控制。1克食盐≈400毫克钠，极易超标。

3、迷信功能性饮料

某些运动饮料含钠量高达200mg/瓶，相当于0.5克盐。还有的添加了咖啡因，会暂时性升高血压。

二、这些饮品要谨慎

1、浓茶

茶叶中的茶碱会刺激神经兴奋，尤其是发酵程度高的红茶、普洱茶。建议改喝淡绿茶，每天不超过3杯。

2、骨汤

熬煮4小时以上的肉汤嘌呤含量惊人，不仅影响尿酸代谢，高浓度的钠离子也会滞留体内。

3、市售果汁

标注“100%纯果汁”的产品，每250ml含糖量可能超过6块方糖。糖分摄入过多会导致血管弹性下降。

三、科学饮水方案

1、分段饮水法

晨起空腹100ml温水，上午下午各500ml，晚餐前300ml，睡前2小时200ml。小口慢饮比暴饮更利吸收。

2、优选白开水

将自来水煮沸后揭开盖子再煮2分钟，能有效挥发余氯。晾至40℃左右饮用最宜。

3、可替代饮品

淡菊花茶、玉米须茶、桑叶茶都是不错的选择。但要注意罗汉果等代糖饮品可能引发反弹性饥饿。

四、需要特别注意的时刻

1、服药前后

降压药服用半小时内避免大量饮水，以免稀释药效。利尿剂期间要监测电解质平衡。

2、运动补水

每运动15分钟补充100ml水，可加入少量柠檬汁补充钾离子。避免冰水刺激血管收缩。

3、季节交替时

秋季干燥更要注意补水，但空调房里每小时饮水不宜超过200ml，防止隐性脱水。

记住一个简单原则：当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态。准备个有刻度的水杯放在手边，培养定时饮水的习惯。血压管理是个系统工程，从正确喝水开始迈出第一步吧！