长期不运动的人，肩颈僵硬程度是正常人的两倍！你中招了吗？

长期伏案工作、低头刷手机的你，有没有发现脖子越来越僵硬，转头时甚至能听到“咔咔”声？最近一项研究显示，久坐不动的人群中，肩颈不适的发生率高达76%，而长期缺乏运动的人，肩颈僵硬程度甚至是正常人的两倍！这组数据着实让人心惊。

一、为什么缺乏运动会导致肩颈问题？

1、肌肉“用进废退”的自然规律

长期不运动会导致颈部肌肉萎缩，就像长期不用的橡皮筋会失去弹性一样。颈部肌肉力量不足，就无法有效支撑头部的重量。

2、血液循环受阻

运动时肌肉收缩能促进血液循环，而久坐不动会导致局部血流减缓，代谢废物堆积，引发酸痛和僵硬感。

3、姿势代偿机制

当某些肌肉群长期处于紧张状态，身体会自动启动代偿机制，让其他肌肉过度工作来维持平衡，这种失衡最终会导致整个肩颈区域的功能紊乱。

二、4个信号说明你的肩颈已经“报.警”

1、转头受限

正常人可以轻松将下巴转向肩膀，如果你发现自己转头时明显受限，或者伴有疼痛感，说明颈部肌肉已经出现僵硬。

2、频繁落枕

偶尔落枕是正常现象，但如果一个月出现2-3次落枕，说明颈部肌肉已经处于慢性劳损状态。

3、头痛频发

很多不明原因的偏头痛，其实都源于颈部肌肉紧张压迫神经所致。

4、手指麻木

当颈椎问题压迫到神经根时，可能会出现手臂或手指的麻木、刺痛感。

三、5个简单动作改善肩颈僵硬

1、颈部伸展

缓慢将耳朵靠向肩膀，感受另一侧颈部的拉伸，保持15秒后换边。注意动作要轻柔，避免用力过猛。

2、肩部画圈

双肩放松，做前后画圈运动，每个方向10次。这个动作能有效放松肩部肌肉。

3、胸肌拉伸

双手在背后交叉，挺胸抬头，感受胸肌的拉伸。现代人普遍存在圆肩问题，这个动作特别重要。

4、下巴后缩

保持头部水平，将下巴向后平移，感受颈部后侧的拉伸。这个动作能纠正常见的“头前倾”姿势。

5、墙壁天使

背靠墙壁站立，双臂呈“W”形贴墙，缓慢上下滑动。这个动作能同时改善肩颈和上背部的柔韧性。

四、预防肩颈问题的3个生活习惯

1、调整工作姿势

电脑屏幕应与眼睛平齐，键盘和鼠标要放在合适高度，避免长时间低头或耸肩。

2、定时活动

每工作1小时就站起来活动5分钟，可以做些简单的伸展运动。

3、选择合适的枕头

枕头过高或过低都会影响颈椎健康，建议选择能保持颈椎自然曲线的枕头。

肩颈问题看似小事，但长期忽视可能导致更严重的颈椎病。从现在开始，每天花10分钟做做这些简单的运动，你会发现肩颈的僵硬感明显改善。记住，预防永远比治疗更重要，别等到疼痛难忍才想起要运动！