运动猝死的人很多？医生提醒：运动时要多注意身体异常
运动时突然倒地不起的新.闻总让人心惊胆战，那些平时看起来生龙活虎的人，怎么就在运动场上说没就没了？其实运动猝死并非毫无征兆，身体早就在用各种方式向我们发出求.救信号。
一、运动猝死的三大高危时刻
1、清晨6-8点
人体血压在清晨会自然升高，这个时段运动容易诱发心脑血管意外。建议将晨练时间推迟到太阳升起后。
2、突然加大运动量
平时不运动的人突然进行高强度训练，心脏负荷骤增最危险。应该遵循“10%原则”，每周运动增量不超过10%。
3、感冒后恢复期
病毒性感冒可能引发心肌炎，痊愈后2周内都要避免剧烈运动。有个小伙子感冒刚好就去打篮球，结果引发急性心衰。
二、运动时必须警惕的6个危险信号
1、异常胸闷胸痛
不同于普通的运动疲劳，这种疼痛像石头压着胸口，可能放射到左肩或背部。
2、头晕目眩
突然出现的天旋地转感，伴随恶心呕吐，可能是脑供血不足。
3、心跳紊乱
明显感觉心跳时快时慢不规律，或者有“漏跳”的感觉。
4、异常出汗
在温度适宜时突然冷汗淋漓，尤其是伴随面色苍白。
5、视物模糊
眼前突然发黑或出现闪光点，这是脑缺氧的典型表现。
6、肌肉失控
某个部位突然使不上劲，比如单侧手臂莫名下垂。
三、不同人群的运动安全要点
1、40岁以上人群
运动前要做心脏彩超和运动平板试验，排查隐匿性冠心病。有位46岁的马拉松跑者，体检时发现冠状动脉已经堵塞70%。
2、肥胖人群
避免跑跳类运动，推荐游泳和骑自行车，减轻膝关节负担。
3、长期熬夜者
连续熬夜后不宜运动，此时身体处于应激状态，猝死风险增加3倍。
4、有家族病史者
直系亲属有猝死史的，要定期做24小时动态心电图监测。
四、救.命的三步应急法
1、立即停止运动
出现不适马上原地休息，千万别硬撑。有个案例是大学生感觉胸痛还坚持跑完800米，结果倒在终点线。
2、保持呼吸道通畅
让患者平躺，解开领口，头偏向一侧防止呕吐物窒息。
3、及时拨打急救电话
猝死抢.救的黄金时间只有4分钟，每延迟1分钟存活率下降10%。
运动本该是健康的生活方式，但忽视身体警.告就会酿成悲剧。建议随身携带医疗警.示手环，记录基础疾病和过敏史。选择运动项目时要量力而行，记住：活着才能继续运动，安全永远比成绩重要！
