上年龄怎么散步？医生多次提醒：60岁以后，牢记散步“3不要”

秋风送爽的季节，最适合中老年人出门散步了。但您知道吗？看似简单的散步，上了年纪后还真有不少讲究。隔壁王大爷上周就因为散步方式不当扭伤了腰，现在还在家躺着呢！

一、不要追求步数攀比

1、朋友圈晒步数成了新潮流，但60岁后关节就像用了多年的轴承，过度磨损会加速退化。每天6000-8000步就足够，关键是要走得舒服。

2、建议准备个运动手环监测心率，控制在（220-年龄）×60%这个安全范围内。要是走到气喘吁吁还能完整说话的程度，就该减速了。

3、遇到阴雨天别逞强，在家做做伸展运动同样能达到活动效果。瓷砖地面打滑时尤其要当心。

二、不要忽略散步姿势

1、含胸驼背的走法会增加腰椎压力，正确姿势是挺直腰板，想象头顶有根线提着。双手自然摆动能帮助保持平衡。

2、选鞋大有学问：鞋底要前1/3处能弯曲，后跟要有2-3厘米的适度高度。最好下午去买鞋，这时脚部最肿胀。

3、散步时突然腿软或头晕，千万别硬撑。就近找座椅休息，必要时呼叫家人接应。

三、不要空腹或饱腹散步

1、晨练前喝半杯温水，吃两片苏打饼干垫底。糖尿病患者要特别注意，空腹运动可能引发低血糖。

2、饭后休息30-45分钟再出门，特别是冠心病患者。吃太饱马上运动，容易诱发心绞痛。

3、随身带颗糖或巧克力，感觉心慌时能应急。保温杯里泡点西洋参片，边走边小口喝更养生。

这些细节看着琐碎，关键时刻能保平安。李教授退休后坚持科学散步，七十岁了体检报告比很多年轻人都漂亮。记住啊，上了年纪的散步不是为了刷存在感，而是要让身体这台老机器保持良好状态。明天开始，试着调整您的散步方式吧！