睡觉时手机建议别放在床头？原来不是因为辐射，可能是这3个原因
晚上睡觉前刷手机已经成为很多人的习惯，但第二天醒来时，手机往往就躺在枕头边。关于手机放床头的危害，很多人第一反应是辐射问题，但真相可能出乎你的意料。
一、影响睡眠质量的3个隐形杀手
1、蓝光干扰褪黑素分泌
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，这种激素对调节睡眠周期至关重要。即使把手机调成夜间模式，屏幕亮光依然会影响睡眠质量。
2、心理上的“待机焦虑”
手机放在触手可及的地方，会让人处于一种“随时待命”的状态。微信提示音、邮件通知都可能成为打断深度睡眠的干扰源。
3、无意识的夜间使用
半梦半醒间摸到手机，很容易条件反射地开始刷社交媒体。这种碎片化的夜间使用会打乱睡眠节奏，导致第二天精神不振。
二、改善睡眠环境的实用建议
1、设置手机“宵禁”时间
睡前1小时停止使用手机，给大脑一个放松缓冲期。可以把这段时间用来阅读纸质书或做简单的伸展运动。
2、建立专属充电站
在卧室外设置手机充电区，最好距离床铺2米以上。这样既能避免夜间使用，又能确保第二天电量充足。
3、善用飞行模式
如果必须把手机放在卧室，开启飞行模式能有效减少干扰。重要来电可以通过白名单功能设置例外。
4、选择替代闹钟
用传统闹钟取代手机闹铃功能，彻底切断睡前接触手机的借口。市面上有很多设计简约的静音闹钟可供选择。
三、关于手机辐射的真相
1、正规厂商生产的手机辐射量都在安全范围内，不必过度担忧。世界卫生组织下属的国际癌症研究机.构将手机辐射列为2B类致癌物，与咖啡属于同一级别。
2、真正需要警惕的是长时间紧贴耳朵通话产生的热效应。建议使用耳机或扬声器模式，减少手机与头部的直接接触。
3、孕妇等特殊人群可以适当注意，但无需过分紧张。保持正常使用距离就能有效降低潜在风险。
改变一个小习惯，可能带来睡眠质量的飞跃提升。今晚开始，试着给手机找个“新家”，也许明天醒来，你会感受到久违的神清气爽。记住，好睡眠才是最好的“美容仪”和“保健品”，值得你为它做出一些小小的改变。
