医生强调：患有高血压的人，睡到中午，或也别早起做这几件事！
清晨的阳光透过窗帘，很多人还在梦乡中徘徊。对于高血压人群来说，早晨这个时段却暗藏危.机。医学研究显示，清晨6-10点是心脑血管意外的高发时段，血压在这个时间段容易出现“晨峰现象”。睡懒觉反而可能是身体在自我保护，过早起床活动可能带来意想不到的风险。
一、为什么高血压患者要警惕清晨时段
1、生理性血压波动
人体血压存在昼夜节律，清晨时段交感神经兴奋，会导致血压自然升高10-20mmHg。这种晨峰现象在高血压患者身上更为明显。
2、血液黏稠度变化
经过整夜睡眠，身体处于相对脱水状态，血液黏稠度增加，血流速度减慢，容易形成血栓。
3、激素水平波动
皮质醇等应激激素在清晨分泌达到高峰，这些激素会进一步升高血压和心率。
二、清晨不宜做的五件事
1、猛然起床
从卧位突然变为直立位，可能导致体位性低血压。正确做法是醒来后先在床上活动四肢，缓慢坐起，静坐1分钟再站立。
2、立即剧烈运动
晨练虽好，但不适合高血压患者。可以选择下午或傍晚时段进行适度运动，避免给心血管系统带来过大负担。
3、用力排便
排便时过度用力会增加腹压，可能诱发血压骤升。建议多吃富含膳食纤维的食物，养成定时排便习惯。
4、洗冷水澡
冷水刺激会导致血管骤然收缩，血压急剧升高。水温最好控制在38-40℃，洗澡时间不宜超过15分钟。
5、情绪激动
看刺激性新.闻、与人争执等行为都可能引起血压波动。清晨时段应保持平和心态，避免情绪大起大落。
三、高血压患者的清晨养生建议
1、监测血压要科学
建议起床后1小时内、服药前测量血压，测量前静坐5分钟。注意记录数据，就诊时带给医生参考。
2、服药时间有讲究
长效降压药适合早晨服用，但具体用药方案要遵医嘱。切忌自行调整用药时间或剂量。
3、早餐搭配要合理
避免高盐、高脂食物，推荐燕麦粥、蒸鸡蛋等易消化食物。可以适量吃些香蕉、橙子等含钾丰富的水果。
4、注意保暖防寒
特别是秋.冬.季节，室内外温差大时要注意添加衣物。寒冷刺激会导致血管收缩，血压上升。
四、特殊情况处理建议
1、出现头晕、头痛等不适症状时，应立即测量血压并休息。如果血压异常升高或症状持续，要及时就医。
2、夜间频繁起夜会影响睡眠质量，进而影响血压控制。建议睡前2小时限制饮水，必要时咨询医生调整用药方案。
3、合并糖尿病的高血压患者，要特别注意预防清晨低血糖，可以在床头准备些饼干等应急食品。
管理高血压是一场持久战，需要从生活细节入手。记住这些清晨注意事项，配合规范治疗和定期复查，完全可以把血压控制在安全范围。健康的生活方式就是最好的降压药，给自己多一点耐心，也给身体多一点温柔。
