心脏不好要少运动？提醒：避免心脏病加重，运动要注意这几点
心脏突然“咯噔”一下，是不是吓得你立刻停下所有动作？很多人把心脏病当成运动的“免战牌”，其实这个观念该更新了。外国心脏协会最新研究显示，规律运动的心脏病患者死亡率比久坐者低25%。关键在于找到那个“刚刚好”的运动临界点。
一、心脏病患者的运动安全法则
1、心率监测不能少
运动时佩戴心率带或智能手表，保持心率在（220-年龄）×60%-70%范围内。比如50岁患者，运动心率建议控制在102-119次/分钟。
2、症状预警信号
出现胸部压迫感、左臂放射痛、莫名冷汗时立即停止。这些症状持续15分钟以上要立即就医。
3、环境选择有讲究
避开寒冷早晨和炎热午后，选择室内恒温泳池、平坦步道等安全场所。随身携带硝酸甘油喷雾。
二、三类推荐运动方案
1、温和有氧运动
快走、骑固定自行车、水中健身操等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。注意运动前后各做5分钟热身拉伸。
2、抗阻训练
使用弹力带或1-2公斤小哑铃，每周2次训练主要肌群。每组动作重复10-15次，组间休息90秒。
3、柔韧性练习
太极拳、八段锦等传统养生功法，能改善血液循环。每天练习15分钟，注意保持自然呼吸不憋气。
三、必须绕开的运动雷区
1、避免爆发性运动
篮球、羽毛球等需要急停转向的运动，可能诱发心律失常。滑雪、潜水等高风险运动更要严格禁止。
2、拒绝极端环境
桑拿房、高温瑜伽等会造成血管异常收缩，冷库作业等低温环境同样危险。
3、警惕过量饮水
运动时每小时补水不宜超过500ml，避免加重心脏负荷。可小口饮用常温淡盐水。
四、个性化运动处方要点
1、冠心病患者
优先选择平地行走，坡度不超过5%。支架术后满3个月经评估后可恢复运动。
2、心衰患者
采用间歇训练法，运动2分钟休息1分钟。监测血氧饱和度保持在95%以上。
3、心律失常者
避免游泳等水下运动，推荐坐姿蹬车。运动时家属最好陪同。
英国心脏基金会跟踪调查发现，科学运动的心脏病患者5年生存率提高40%。记住运动时带上医疗警.示手环，里面记录用药信息和紧急联系人。从每天10分钟步行开始，让心脏在恰到好处的挑战中重获生机。
