蓝莓立大功，调查发现：频繁吃蓝莓的人，用不了半年，有4个变化

蓝莓这种小果子最近可是出尽了风头，别看它个头小，能量可不小。那些每天抓一把蓝莓当零食的人，身体正在悄悄发生奇妙的变化。这些变化不是凭空捏造，而是有实实在在的科学依据。

一、眼睛变得更明亮

1、蓝莓富含花青素，这种天然色素能增强视网膜细胞再生能力。经常对着电脑手机的上班族，连续吃一个月就能感觉眼睛没那么容易疲劳了。

2、其中的维生素A含量是苹果的30倍，对预防夜盲症特别有效。司机朋友可以把它当作护眼零食，但要注意每天别超过20颗。

3、最新研究发现，蓝莓中的抗氧化物质能减缓黄斑变性的进程。中老年人每天吃15颗左右，配合户外活动效果更好。

二、肠道环境明显改善

1、每100克蓝莓含有4克膳食纤维，相当于芹菜的两倍。便秘人群连续吃两周，排便规律会有显著改善。

2、蓝莓表面的白霜其实是天然益生元，能促进肠道有益菌繁殖。建议清洗时快速冲洗，别把这层“宝贝”全洗掉。

3、独特的单宁酸成分可以抑制有害菌生长。经常腹胀的人，把蓝莓和酸奶搭配着吃，效果会翻倍。

三、大脑反应更敏捷

1、花青素能穿过血脑屏障，直接营养脑神经。学生或脑力工作者，下午茶时间吃10颗蓝莓，比喝咖啡提神更健康。

2、长期食用可提高记忆力，预防老年痴呆。实验显示每天摄入200克蓝莓汁的老年人，认知测试分数提高了20%。

3、其中的类黄酮能促进大脑血液循环。建议用脑过度时，把蓝莓和核桃一起当零食，补脑效果更佳。

四、皮肤状态提升明显

1、抗氧化能力是维生素E的50倍，能中和导致皮肤老化的自由基。爱美人士坚持吃三个月，会发现细纹变淡了。

2、维生素C含量是柠檬的1.5倍，促进胶原蛋白合成。想要美白的话，最好选择新鲜蓝莓，冷冻的会损失部分维C。

3、抗炎成分对改善痘痘肌有帮助。青春期长痘时，可以把蓝莓捣碎敷在发炎部位，15分钟后洗掉。

挑选蓝莓要认准表面均匀的白霜，捏起来结实有弹性的最新鲜。每天15-20颗的量刚好，吃太多可能引起轻微腹泻。现在正是蓝莓上市的季节，不妨买几盒放在办公室，既能解馋又能养生，一举两得的事情何乐而不为呢？