久病成医，患高血脂二十多年，总结出控制血脂的几种办法，了解下
高血脂这个“隐形杀手”悄悄潜伏在血管里二十年，终于被我摸清了它的脾气。从当初看到体检报告的手足无措，到现在各项指标稳稳达标，这段漫长的控脂之路积累了不少实用心得。
一、饮食调整是控脂基础
1、优质脂肪要会选
用橄榄油、茶油替代动物油，每周吃两次深海鱼。坚果每天控制在手心一小把，既能补充不饱和脂肪酸又不会过量。
2、膳食纤维是天然清洁工
燕麦、糙米等全谷物要占主食三分之一，每天保证500克蔬菜。特别推荐秋木耳和裙带菜，水溶性纤维含量尤为丰富。
3、烹饪方式决定成败
多采用蒸煮炖拌，少用煎炸。红烧改清蒸，糖醋换凉拌，这些小改变能让油脂摄入减少一半。
二、运动处方要个性化
1、有氧运动打头阵
快走、游泳、骑自行车都不错，每周至少5次，每次30分钟。注意运动时心率控制在（220-年龄）×60%左右。
2、抗阻训练不可少
每周2次哑铃或弹力带练习，增强肌肉能提升基础代谢率。从每组8-12次开始，循序渐进增加强度。
3、碎片时间动起来
看电视时做抬腿运动，等电梯时垫脚尖，这些微运动累积起来也很可观。
三、生活习惯决定效果
1、睡眠是天然降脂药
保证每天7-8小时优质睡眠，熬夜会导致脂代谢紊乱。睡前2小时避免刷手机，蓝光影响褪黑素分泌。
2、压力管理很重要
练习腹式呼吸或正念冥想，长期压力会升高低密度脂蛋白。每天留出15分钟独处时间放松心情。
3、戒烟限酒见真章
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精直接影响肝脏脂质代谢。实在要喝，红酒每天不超过100毫升。
四、监测与用药要科学
1、定期检查不能省
每3-6个月查血脂四项，记录变化趋势。血糖血压也要同步监测，这些指标相互关联。
2、用药遵医嘱
他汀类药物需要按时服用，不能自行增减剂量。注意观察肌肉酸痛等不良反应，及时与医生沟通。
3、中药调理可辅助
山楂、决明子等药食同源的材料可以代茶饮，但需与西药间隔2小时服用。
控脂是场持久战，没有捷径可走。我从最初的血脂爆表到现在各项指标正常，用了整整五年时间。记住，今天管住嘴迈开腿，就是为了十年后不用天天吃药。血管年轻人才年轻，这份控脂心得送给所有正在奋斗的你。
