你每天吃红枣吗？医生提醒：坚持吃红枣，4大好处会慢慢显现

红枣这种红色小果子，简直就是大自然馈赠给女性的“天然补血包”。每天抓几颗当零食，不知不觉就能吃出好气色。那些常年手脚冰凉的姑娘们，你们的救星来了！

一、红枣里的营养密码

1、铁元素含量突出

每100克干枣含铁2.3毫克，虽然比不上动物肝脏，但在植物性食物中算是佼佼者。配合维生素C一起食用，吸收率能提升不少。

2、环磷酸腺苷独特

这种特殊成分能调节细胞代谢，对改善面色萎黄特别有效。鲜枣中含量更高，可惜季节性太强。

3、膳食纤维丰富

枣皮中含有大量不可溶性膳食纤维，对促进肠道蠕动很有帮助。肠胃敏感的人建议去皮食用。

二、坚持吃枣的四大惊喜

1、气色越来越红润

枣中的铁和维生素B族能促进血红蛋白合成，改善贫血症状。连续吃一个月，连粉底液色号都能换浅一度。

2、睡眠质量提升

枣里含有的皂苷类物质有安神作用，睡前喝杯枣仁茶，比数羊管用多了。注意要去核，枣核容易上火。

3、皮肤状态变好

丰富的维生素C和抗氧化物质能减少自由基伤害，枣中的多糖成分还能增强皮肤保水能力。

4、消化功能改善

枣中的有机酸和膳食纤维是肠道菌群的好食物，能缓解功能性便秘。搭配山药煮粥效果更佳。

三、这样吃枣最聪明

1、控制每日摄入量

干枣每天5-8颗足够，鲜枣可以吃10-15颗。过量可能引起腹胀或血糖波动。

2、最.佳食用时间

上午9-11点脾经当令时吃枣，吸收利用率最高。睡前两小时避免食用。

3、黄金搭配方案

枣+核桃补脑力，枣+枸杞明目，枣+银耳润肺，枣+小米养胃。避免与海鲜同食。

4、特殊人群注意

糖尿病患者要减量，湿热体质者慎用，龋齿患者吃完及时漱口。

四、挑选优质红枣的技巧

1、看外观：表皮皱纹少而浅，颜色暗红有光泽。

2、捏手感：肉质紧实不粘手，回弹性好。

3、尝味道：甜而不腻，后味微酸。

4、闻气味：有浓郁枣香无霉味。

那些把红枣当零食的姑娘，现在知道为什么皮肤总是水灵灵的了吧？别小看这几颗红果子，它可是内调养颜的平价神器。明天开始，记得在包里放几颗，让美丽从内而外透出来！