夜间失眠，源于这4点！一次讲清楚，摆脱失眠，一觉到天亮！
夜深人静时，你是否也在床上辗转反侧？数羊数到怀疑人生，看天花板看到眼睛发酸，明明身体很累，大脑却像打了鸡血一样清醒。这种痛苦，每个失眠人都懂。其实，80%的失眠问题都源于这4个容易被忽视的原因。
一、生物钟紊乱是头号元凶
1、熬夜追剧的代价
晚上刷手机时，蓝光会抑制褪黑素分泌。就像给大脑发了“现在是白天”的错误信号，自然难以入睡。
2、周末补觉的陷阱
睡懒觉会打乱睡眠节律，周一更易失眠。建议每天固定起床时间，误差不超过1小时。
3、午睡过长的后果
超过30分钟的午睡会进入深睡眠阶段，醒来反而更困，晚上更难入睡。
二、情绪压力正在偷走睡眠
1、睡前焦虑的恶性循环
越想“必须睡着”，大脑越兴奋。可以试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。
2、未解决的情绪包袱
白天的负面情绪如果没有及时处理，会在夜间反复浮现。写情绪日记是不错的释放方式。
3、过度思考的惯性
大脑习惯在安静时处理信息，睡前可以听些白噪音转移注意力。
三、饮食不当影响睡眠质量
1、晚餐时间的学问
睡前3小时完成进食，消化活动会影响入睡。但饿着肚子也会导致半夜醒来。
2、隐藏的咖啡因
除了咖啡，巧克力、奶茶、某些药物都含咖啡因。下午3点后最好避免。
3、酒精的欺骗性
虽然能帮助入睡，但会降低睡眠质量，导致后半夜易醒。
四、睡眠环境暗藏玄机
1、温度湿度要适宜
最佳睡眠温度是18-22℃，湿度50%-60%。过热过冷都会导致频繁觉醒。
2、寝具选择有讲究
枕头高度要能让颈椎保持自然曲线，床垫不是越软越好。
3、光线噪音的控制
即使微弱的光线也会影响睡眠质量，可以考虑遮光窗帘和耳塞。
改善失眠需要耐心，就像调整一个精密的生物仪器。先从最容易改变的因素入手，比如今晚就把手机请出卧室，明天开始固定起床时间。记住，好睡眠是养出来的，不是逼出来的。当你给身体创造合适的条件，它自然会用深度睡眠回报你。今晚，愿你能早早入眠，做个香甜的美梦。
