糖友如何检查胰岛功能还剩多少？保护胰岛功能4个技巧！
血糖问题困扰着越来越多的人，但很多人不知道，控制血糖的关键在于了解自己的胰岛功能状况。就像汽车需要定期检查发动机一样，我们的胰岛也需要定期“体检”。想知道你的胰岛还剩下多少“战斗力”吗？
一、胰岛功能检查的3种常见方法
1、空腹血糖+胰岛素检测
这是最基础的筛查方式。早上空腹抽血，不仅能看血糖值，还能测胰岛素水平。如果空腹胰岛素水平偏高，说明身体已经在“加班加点”工作。
2、糖耐量试验(OGTT)
喝下75克葡萄糖水后，分别在30分钟、1小时、2小时测血糖和胰岛素。这个试验就像给胰岛做“压力测试”，能清楚看到胰岛应对血糖波动的能力。
3、C肽检测
C肽是胰岛素分泌时的副产品，能更准确反映胰岛的实际分泌能力。特别适合已经使用胰岛素治疗的患者。
二、4个保护胰岛功能的黄金法则
1、饮食讲究“三低一高”
低GI主食选择糙米、燕麦等粗粮；低脂烹饪多用蒸煮方式；低盐饮食控制钠摄入；高纤维保证每天25-30克膳食纤维。记住“先吃菜、再吃肉、最后吃主食”的就餐顺序。
2、运动要“见缝插针”
不必专门去健身房，每天累计30分钟中等强度活动就够。推荐“3个1分钟”：饭后靠墙站1分钟，工间做1分钟深蹲，看电视时做1分钟踮脚尖。这种碎片化运动对改善胰岛素敏感性特别有效。
3、睡眠质量很重要
保证每天7-8小时优质睡眠，尽量在23点前入睡。研究发现，连续3天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降30%。睡前1小时避免使用电子设备，可以试试温水泡脚助眠。
4、压力管理不可少
长期压力会导致皮质醇升高，直接影响胰岛功能。每天花10分钟做深呼吸练习，或者培养种花、书法等静心爱好。记住，情绪波动也会引起血糖波动。
三、容易被忽视的3个预警信号
1、餐后犯困严重
如果吃完饭就昏昏欲睡，可能是餐后血糖波动过大，胰岛在超负荷工作。
2、伤口愈合变慢
高血糖会影响微循环，导致小伤口愈合时间延长。
3、夜间频繁起夜
血糖控制不佳时，身体会通过排尿来排出多余糖分。
胰岛功能就像健康银行里的存款，越早开始储蓄，将来可支配的“余额”就越多。与其等到胰岛素分泌严重不足时着急，不如从现在开始养成保护胰岛的好习惯。记住，每个小小的健康选择，都是在为未来的生活质量投资。
