高血压者也能活久？原来在年轻时，就掌握了这些秘诀！

高血压被称为“无声杀手”，但你知道吗？有些人带着高血压活到90岁依然精神矍铄。这其中的奥秘，其实藏在年轻时的生活习惯里。

一、年轻时就要建立的护心习惯

1、饮食中的黄金法则

每天吃够5种不同颜色的蔬菜水果，深色蔬菜要占一半以上。用橄榄油替代动物油烹饪，每周吃两次深海鱼。盐罐里混入1/3的低钠盐，能不知不觉减少钠摄入。

2、运动要讲究方式

选择能持续出汗的运动，比如快走、游泳。每周3-5次，每次30-45分钟，保持心率在（220-年龄）×60%-70%的范围。避免突然剧烈运动带来的血压波动。

3、睡眠是天然降压药

养成10点前入睡的习惯，保证7小时优质睡眠。睡前1小时远离电子设备，用40℃温水泡脚15分钟能显著提升睡眠质量。

二、容易被忽视的血压稳定器

1、情绪管理技巧

每天练习10分钟深呼吸，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。培养书法、园艺等能让人静心的爱好。

2、环境温度调控

冬.季室内保持18-22℃，避免温差过大刺激血管。夏.季空调温度不低于26℃，从室外回来不要立即冲冷水澡。

3、体重控制节点