苹果立大功！研究发现：经常吃苹果的人，不出半年，或有这5变化
秋天是苹果最甜美的季节，咬一口脆甜的果肉，汁水在口腔迸发的瞬间，幸福感油然而生。这颗“全能型”水果不仅美味，现代研究还发现了它更多神.奇功效。坚持每天吃一个苹果的人，身体正在悄悄发生这些积极变化。
一、肠道菌群更健康
1、苹果富含果胶
这种可溶性膳食纤维是肠道益生菌的“口粮”，能促进双歧杆菌等有益菌增殖。每天一个苹果，相当于给肠道做次深度SPA。
2、果皮中的多酚类物质
研究显示苹果皮中的根皮苷等成分，能抑制有害菌生长。连皮吃效果更好，记得用盐水搓洗表面蜡质。
二、心血管更年轻
1、钾元素调节血压
中等大小的苹果含约200毫克钾，能中和钠的升压作用。对高血压人群来说，这是天然的“降压药”。
2、类黄酮保护血管
苹果特有的槲皮素等成分，可以减轻血管内皮炎症。长期食用者动脉硬化风险显著降低。
三、肺部功能增强
1、抗氧化剂清除自由基
苹果中的维生素C和花青素，能中和香烟、雾霾等产生的氧自由基。英国研究发现每周吃5个以上苹果的人，肺功能衰退速度更慢。
2、抗炎成分修复损伤
果肉中的三萜类化合物，对慢性支气管炎有改善作用。吸烟人群尤其应该养成吃苹果的习惯。
四、体重管理更容易
1、低热量高饱腹
一个苹果约85大卡，但含有4克膳食纤维。餐前吃能减少正餐进食量，这种天然“减肥药”安全无副作用。
2、调节血糖波动
苹果的升糖指数仅36，其中的多酚类物质还能改善胰岛素敏感性。下午茶吃苹果比吃饼干更抗饿。
五、大脑活力提升
1、乙酰胆碱前体物质
苹果皮中的特殊营养素，是神经递质的重要原料。中老年人常吃可延缓认知衰退。
2、抗炎保护神经元
动物实验显示，苹果提取物能减少β淀粉样蛋白沉积。这可能与预防阿尔茨海默症有关。
特别提醒：苹果核含有微量氰苷，记得去核食用；胃酸过多者建议煮熟吃；服降压药人群要错开服药时间。现在正是苹果最新鲜的时节，不妨每天带一个当办公室零食，让这份秋日的甜蜜滋养你的健康。
