“糖尿病控制良好”的人，一般有7个特征，若能达到3个，恭喜！

糖尿病被称为“甜蜜的负担”，但有些人却能把它管理得像听话的孩子。那些血糖控制得游刃有余的糖友，身上往往藏着不为人知的“健康密码”。

一、血糖监测成为生活习惯

1、空腹血糖稳定在4.4-7.0mmol/L

这个区间就像血糖的“舒适区”，既不会让身体“饿着”，也不会让器官“撑着”。

2、餐后2小时血糖≤10mmol/L

餐后血糖就像调皮的孩子，控制在这个范围内，说明饮食和药物配合得当。

3、糖化血红蛋白＜7%

这个“三个月的成绩单”能真实反映血糖控制水平，相当于糖尿病管理的“期末考试”。

二、饮食管理张弛有度

1、懂得计算碳水化合物

每餐主食量控制在拳头大小，像玩积木一样搭配粗细粮，让血糖上升速度变得“温柔”。

2、蔬菜摄入量达标

每天500克各色蔬菜，特别是深色绿叶菜，就像给血管穿上了“防弹衣”。

3、会聪明地吃水果

选择低GI水果在两餐之间吃，既满足口腹之欲，又不会让血糖“坐过山车”。

三、运动融入日常生活

1、每周150分钟中等强度运动

快走、游泳等运动就像给细胞做“按摩”，能提高胰岛素敏感性。

2、避免久坐超过90分钟

设置手机提醒起来活动，简单的拉伸就能打断“久坐毒素”的积累。

四、体重管理恰到好处

1、BMI维持在18.5-23.9

这个数字区间就像身体的“黄金比例”，太胖太瘦都会影响血糖控制。

2、腰围男性＜90cm、女性＜85cm

内脏脂肪是血糖的“隐形杀手”，守住腰围就是守住健康防线。

五、睡眠质量有保障

1、保证7-8小时优质睡眠

深度睡眠时身体会进行“大扫除”，修复受损的胰岛细胞。

2、不打鼾或已治疗睡眠呼吸暂停

夜间缺氧会加重胰岛素抵抗，好睡眠是控糖的“隐形帮手”。

六、情绪管理游刃有余

1、保持平和心态

压力激素是血糖的“捣蛋鬼”，冥想、深呼吸都是不错的“情绪灭火器”。

2、有稳定的社交圈

朋友间的交流就像“心理胰岛素”，能缓解糖尿病带来的焦虑。

七、定期复查不松懈

1、每3-6个月查糖化血红蛋白

这就像定期给身体做“检修”，及时发现潜在问题。

2、每年检查眼底和肾功能

这些“重要零部件”的检查，能预防糖尿病并发症这个“沉默杀手”。

控糖高手们往往把这些习惯变成了生活的一部分，就像呼吸一样自然。如果你已经做到其中3条，说明走上了正确的控糖道路。记住，糖尿病管理不是短跑比赛，而是一场需要智慧和耐心的马拉松。用适合自己的节奏坚持下去，每个人都能成为控糖达人！