总操心脾胃虚？3个妙招告别消化差，气血蹭蹭涨
最.近总感觉吃完饭像揣了个铅球？明明没吃多少却胀得难受，喝凉水都长肉，脸色还越来越黄？别急着怪自己消化系统不争气，可能是你的脾胃在发出求.救信号！中医说的“脾胃乃后天之本”，可不是随便说说的。今天教你几招简单易行的调理方法，让消化功能重回正轨。
一、脾胃虚弱的典型表现
1、消化系统闹脾气
吃完饭就腹胀，稍微多吃点就难受。大便不成形，或者好几天才排一次。舌头边缘有明显的齿痕，舌苔又白又厚。
2、全身能量告急
明明睡够8小时，白天还是昏昏沉沉。手脚冰凉怎么都暖不热，爬个三楼就气喘吁吁。皮肤干燥发黄，头发也失去光泽。
3、情绪跟着受影响
容易焦虑烦躁，一点小事就钻牛角尖。注意力难以集中，记忆力明显下降。晚上躺在床上，脑子里像放电影一样停不下来。
二、三个调理妙招轻松上手
1、饮食调理有讲究
早餐一定要吃温热食物，小米粥配蒸南瓜是黄金组合。午餐可以适当吃些发酵面食，比如馒头、发面饼。晚餐尽量在7点前吃完，以炖煮类食物为主。
2、简单运动促消化
饭后别急着躺下，可以靠墙站立15分钟。平时多做腹式呼吸，吸气时鼓起肚子，呼气时收紧腹部。每天散步30分钟，速度以能正常说话为准。
3、生活习惯要调整
早上7-9点胃经当令时喝杯温水。晚上9点后尽量不吃东西，给脾胃充分休息时间。睡前用热毛巾敷腹部10分钟，温度以不烫皮肤为宜。
三、这些误区要避开
1、盲目喝凉茶降火
很多人一觉得“上火”就猛灌凉茶，其实脾胃虚弱的人越喝越伤。真正需要的是温补，可以适当喝些陈皮水、红枣姜茶。
2、过度依赖健胃消食片
虽然能暂时缓解不适，但长期使用会让脾胃更懒惰。与其吃药，不如细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上。
3、突然改变饮食习惯
从重口味直接切换到全素食，脾胃反而适应不了。建议循序渐进，先减少油盐用量，再逐步调整饮食结构。
调理脾胃是个慢功夫，别指望三天两头就见效。但只要你坚持这些方法，大概两周左右就能感受到变化——肚子不胀了，排便规律了，整个人的精气神都不一样。记住，脾胃就像土壤，只有把底子养好了，身体这棵大树才能枝繁叶茂。现在就开始行动吧，从下一顿饭开始，对你的脾胃温柔一点！
