养胃黄金法则曝光！5宜5忌照着做，胃病不来找
冬天里热腾腾的火锅、香喷喷的烤红薯，是不是总让你管不住嘴？可吃完没多久，胃就开始“抗议”了——胀气、反酸、隐隐作痛。其实胃病都是日积月累“养”出来的，学会这5个养胃秘诀和5个伤胃雷区，让你的胃暖暖过冬。
一、5个养胃黄金习惯
1、早餐喝碗小米粥
小米中的维生素B1含量是大米3倍，特别适合修复胃黏膜。冬天早晨来碗热气腾腾的小米粥，加点南瓜或山药更养胃。注意要熬到米油出来，这样的粥才最养人。
2、午餐后散步10分钟
吃完午饭别急着躺下，慢慢散步10分钟能促进胃肠蠕动。注意要等饭后半小时再走，速度以能正常说话为准。这个简单习惯能有效预防饭后胃胀。
3、晚餐吃七分饱
晚上消化功能减弱，吃太饱会让胃超负荷工作。用小一号的碗盛饭，先喝汤再吃菜，细嚼慢咽到七分饱就停。坚持一个月，你会发现睡前不再反酸了。
4、每天喝杯姜枣茶
3片鲜姜加5颗去核红枣，煮沸后小火炖15分钟。这个茶方出自《本草纲目》，能温中散寒。胃寒的人坚持喝，手脚冰凉都会改善。
5、睡前揉腹5分钟
平躺时双手交叠，以肚脐为中心顺时针揉腹。力.度要轻柔，像摸小猫肚子那样。这个动作能促进胃肠血液循环，改善冬季常见的消化不良。
二、5个伤胃的冬季雷区
1、空腹吃酸性水果
橘子、山楂这些冬季水果，空腹吃会刺激胃酸分泌。特别是有胃炎的人，最好在饭后1小时再吃，每次别超过一个橘子的量。
2、冷热交替进食
咬口冰激凌再喝热汤，这种“冰火两重天”最伤胃。温度剧烈变化会导致胃黏膜血管异常收缩，长期如此可能引发胃炎。
3、过度依赖胃药
一不舒服就吃抑酸药，反而会抑制正常消化功能。除非医生建议，否则连续用药不要超过2周。记住胃病三分治七分养。
4、熬夜吃宵夜
晚上11点后进食会打乱胃的生物钟。实在饿的话，可以喝半杯温牛奶，既能缓解饥饿感又不会增加胃负担。
5、情绪激动时进食
生气、焦虑时吃饭，胃酸分泌会异常增多。吃饭前先做3次深呼吸，把注意力放回食物本身，细嚼慢咽享受每一口。
养胃其实很简单，关键是把好习惯变成日常。从明天早餐那碗小米粥开始，给胃最温柔的呵护。记住，你的胃不是铁打的，它需要你用心对待。这个冬天，让我们和胃病说再见！
