血压、血糖、血脂、尿酸对照表，忌口清单，很实用，转给父母
血压、血糖、血脂、尿酸这四项指标，就像身体里的四个“小闹钟”，稍不注意就会嘀嘀作响。特别是到了秋天，天气转凉容易让人放松警惕，这些数值更容易悄悄“越.界”。别急着翻体检报告，先来看看你的生活方式是否踩了这些“雷区”。
一、四大指标的黄金区间
1、血压的秘密
正常值应保持在120/80mmHg以下。超过130/80就要警惕，但别被偶尔的波动吓到，连续三天同一时段测量才准确。清晨起床后1小时内是测量的最佳时段。
2、血糖的平衡术
空腹血糖3.9-6.1mmol/L最理想。餐后2小时血糖别超过7.8mmol/L。测血糖前要保持8小时空腹，但饮水不影响结果。
3、血脂的双面性
总胆固醇＜5.2mmol/L为佳，但HDL胆固醇要高些才好。甘油三酯超过1.7mmol/L就要注意饮食调整。
4、尿酸的警戒线
男性应＜420μmol/L，女性＜360μmol/L。体检前3天要避免高嘌呤饮食，否则会出现“假性升高”。
二、秋季饮食红绿灯
1、血压忌口清单
咸菜、腊肉等腌制食品要限量。浓肉汤、火锅底料含有隐形盐分。建议用柠檬汁、香草代替部分食盐。
2、血糖调控秘诀
精米白面换成杂粮饭，每餐不超过拳头大小。水果选择低GI的苹果、梨子，避开荔枝、龙眼。
3、血脂控制重点
动物内脏、肥肉要少吃。炒菜改用蒸煮方式，食用油每日不超过25克。坚果虽好但别过量。
4、尿酸禁忌指南
海鲜浓汤、菌菇火锅要谨慎。啤酒加烧烤是“痛风套餐”。多喝白开水有助于尿酸排泄。
三、容易被忽视的生活细节
1、血压管理小技巧
清晨起床动作要慢，避免体位性低血压。秋.冬.季要注意颈部保暖，寒冷刺激会导致血管收缩。
2、血糖监测要点
旅行或聚餐后要增加检测频率。手指消毒要用酒精完全挥发后再采血，避免结果偏差。
3、血脂异常信号
眼睑出现黄色瘤、腿肚经常抽筋可能是提示。久坐族每小时要起身活动3分钟。
4、尿酸代谢误区
以为吃素就能控制尿酸是常见错误。豆制品、芦笋等素食也含较多嘌呤。
记住这些数字不是用来吓唬自己的，而是帮助更好地了解身体。与其纠结某次检测结果的波动，不如建立规律的监测习惯。秋天早晚温差大，记得提醒家人及时添衣，定期测量这些关键指标。健康管理就像打理花园，需要日常的细心呵护。
