脾虚加速衰老！冬季必囤5种食物，养出黄金脾胃

冬天一到，手脚冰凉、脸色暗沉的问题又找上门了？别急着怪天气，可能是你的脾胃在“闹脾气”。中医讲究“脾为后天之本”，脾胃虚弱不仅影响消化，更会加速身体机能衰退。今天给大家介绍5种冬季养脾的黄金食材，让你吃出红润好气色！

一、冬季养脾的黄金食材清单

1、山药：脾胃的天然“创可贴”

山药富含黏液蛋白，能在胃黏膜形成保护层。建议选择铁棍山药，蒸熟后直接食用，或者打成山药羹当早餐。搭配红枣一起炖煮，补脾效果更好。

2、小米：最温柔的脾胃“修复剂”

小米粥被称为“代参汤”，特别适合脾胃虚弱的人。煮粥时水开后下米，大火煮沸转小火慢熬40分钟，表面会形成一层“米油”，这是最营养的部分。可以加些南瓜一起熬煮，增加甜味和营养。

3、板栗：藏在硬壳里的“肾脾双补丸”

板栗富含碳水化合物和维生素B族，既能健脾又能补肾。建议用刀在板栗上划十字口，烤箱200度烤15分钟，香甜软糯。或者和鸡肉一起炖汤，温补不上火。

4、红枣：气血不足者的“天然甜点”

每天3-5颗红枣泡水或煮粥，能改善脾胃虚弱导致的面色萎黄。注意要去核食用，因为枣核容易上火。搭配桂圆肉泡茶，特别适合冬季手脚冰凉的女性。

5、生姜：驱寒暖胃的“冬季必备”

早晨含一片薄姜片，或者用姜丝煮红糖水，能唤醒沉睡的脾胃。做菜时多用姜末爆锅，既能去腥又能暖胃。容易上火的人可以搭配蜂蜜调和。

二、冬季养脾的三大禁忌

1、忌食生冷伤阳气

冬季要避免冰饮、生冷瓜果，这些食物会消耗脾胃阳气。水果可以蒸煮或微波加热后食用，比如蒸苹果就是很好的选择。

2、忌暴饮暴食增负担

年末聚餐多，但要控制食量，每餐七分饱为宜。晚上8点后尽量不进食，给脾胃充足的休息时间。

3、忌忧思过度损脾气

情绪紧张、压力大会直接影响消化功能。建议每天饭后散步15分钟，既能助消化又能放松心情。

三、简单易行的养脾小习惯

1、晨起按摩腹部

平躺时顺时针按摩腹部50圈，能促进肠胃蠕动。注意力.度要轻柔，饭后一小时内不要进行。

2、三餐定时定量

养成规律的进食习惯，不要饥一顿饱一顿。早餐尤其重要，最好在9点前完成。

3、注意足部保暖

冬季要穿厚袜子，睡前可以用热水泡脚。足底有很多脾胃反射区，保暖很重要。

养好脾胃不是一朝一夕的事，但坚持这些方法，这个冬天你就能感受到变化。记住，身体就像土地，只有土壤肥沃了，才能长出健康的花朵。从今天开始，好好对待你的脾胃吧！