天天看手机视力变差了？这些食物对眼睛太有用了
盯着手机屏幕的时间越来越长，眼睛干涩、模糊成了家常便饭。别急着下单护眼保健品，厨房里藏着不少天然"护眼战士"，它们可比蓝光滤镜实在多了。
一、深色蔬菜：眼睛的天然墨镜
1.菠菜、羽衣甘蓝这类深绿叶菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，就像给视网膜装了防蓝光涂层。每周吃3次凉拌菠菜，比滴眼药水更能缓解视疲劳。
2.紫甘蓝和紫薯里的花青素是抗氧化高手，能增强夜间视觉敏感度。熬夜追剧族可以试试紫薯燕麦粥当宵夜。
二、彩色水果：视网膜的充电宝
1.蓝莓被称为"视力果"不是没道理，它的花青素含量是普通水果的40倍。冷冻蓝莓拌酸奶，既护眼又解馋。
2.柑橘类水果的维生素C能强化眼部血管，每天两个脐橙就能满足需求。记得果肉外那层白膜也别撕太干净，里面有增强效果的生物类黄酮。
三、海洋美味：眼球润滑剂
1.三文鱼、沙丁鱼富含的DHA是视网膜核心成分，每周吃两次手掌大小的深海鱼，干眼症状会明显改善。清蒸做法能最大限度保留营养。
2.牡蛎里的锌元素参与视紫红质合成，缺乏时会导致夜盲。男性每天3个牡蛎就能补足所需量，女性可以选蛤蜊替代。
四、坚果种子：防蓝光小盾牌
1.杏仁中的维生素E能延缓黄斑退化，每天抓一小把当零食，比吃维生素片更自然。搭配黑巧克力效果翻倍。
2.亚麻籽和奇亚籽的Omega-3能减少炎症因子对眼睛的伤害，打蔬果汁时撒一勺，既增加口感又护眼。
五、传统食材：老祖宗的智慧
1.枸杞的玉米黄质含量是胡萝卜的20倍，泡水时水温别超60℃，否则会破坏活性成分。搭配菊花茶效果更佳。
2.胡萝卜要炒着吃才有效，β-胡萝卜素是脂溶性物质，用橄榄油轻炒后吸收率能提升6倍。
这些食材不用天天吃全，轮流出现在餐桌上就行。配合20-20-20用眼法则每20分钟看20英尺外20秒，手机党的眼睛会感谢这个冬天您给的温柔呵护。冰箱里备好这些"护眼盟友"，刷手机时心里也踏实些。
