中老年人午睡必看！3个错误习惯可能悄悄偷走健康

冬日午后暖阳正好，不少中老年朋友都有午睡的习惯。可您知道吗？那些看似养生的午睡姿势，可能正在悄悄透支您的健康！有位65岁的张阿姨就因为午睡时一个小动作，导致血压飙升被送医。今天就来揭秘那些被我们忽视的午睡误区。

一、午睡时间过长

1、超过30分钟易引发“睡眠惰性”

午睡超过半小时会进入深睡眠阶段，醒来后反而更疲惫。建议控制在20-30分钟，既能恢复精力又不会影响夜间睡眠。

2、下午3点后不宜午睡

冬季天黑得早，太晚午睡会导致生物钟紊乱。最.佳时间是午饭后的1-2点，最晚不超过下午3点。

3、睡醒后要缓慢起身

突然起床可能导致体位性低血压，特别是高血压患者。建议先活动手脚，坐起休息1分钟再站立。

二、睡姿不当危害大

1、趴着睡压迫心肺

趴在桌上睡会限制胸廓扩张，影响呼吸功能。长期如此可能诱发胸闷、心律失常等问题。

2、仰卧时注意颈部支撑

不垫枕头直接仰卧，容易造成颈部肌肉劳损。可以用U型枕或卷起的毛巾垫在颈后。

3、侧卧要避免压迫手臂

侧睡时不要压着手臂，以免影响血液循环导致手麻。可以在胸前抱个抱枕减轻压力。

三、午睡环境有讲究

1、避免穿太多衣物

冬季午睡时穿得过厚会影响血液循环，建议脱掉外套，盖条薄毯即可。

2、保持适当通风

密闭空间午睡容易缺氧，可以开条窗缝保持空气流通，但要注意避免直接吹风。

3、光线不宜过暗

完全黑暗的环境会让人睡得过沉，拉上纱帘保持柔和光线更利于自然醒。

特别提醒：有基础疾病的中老年人更要注意午睡方式。高血压患者避免饭后立即午睡，糖尿病患者要警惕午睡后血糖波动。记住这些小细节，让午睡真正成为健康的“充电站”。从今天开始，调整您的午睡习惯，为健康多添一份保障吧！