研究证实：老人若每天练深蹲，坚持一年，身体或收获3大健康好处
深蹲这个动作看着简单，做起来却让人"又爱又恨"。年轻人练深蹲是为了翘臀，但你可能不知道，这个动作对中老年朋友来说简直就是"长寿密码"。最近有项跟踪研究发现，65岁以上老人每天坚持做适量深蹲，一年后身体发生了惊人的变化。
一、骨骼关节的"天然保护伞"
1、增强骨密度
深蹲时身体重量对骨骼产生良性刺激，能促进钙质沉积。数据显示坚持深蹲的老人，骨密度流失速度明显减缓。
2、润滑膝关节
正确的深蹲动作能促进关节滑液分泌，就像给生锈的轴承加了润滑油。很多老人反映坚持练习后，上下楼梯轻松多了。
3、改善平衡能力
深蹲需要调动全身肌肉群协调发力，无形中锻炼了平衡感。这对预防老人跌倒特别有帮助。
二、心血管系统的"免费体检"
1、促进血液循环
蹲起动作让下肢肌肉规律收缩，像第二个心脏一样帮助血液回流。不少高血压患者练习后血压更稳定了。
2、增强心肺功能
适度的深蹲相当于给心肺做有氧训练，但比跑步更安全。呼吸会变得更深长，爬楼不再气喘吁吁。
3、调节血糖水平
肌肉运动时消耗大量血糖，长期坚持对预防糖尿病有辅助作用。建议餐后1小时练习效果最佳。
三、全身机能的"青春保鲜剂"
1、延缓肌肉流失
30岁后肌肉每年流失1%，深蹲能有效刺激肌肉生长。很多老人练习后发现拎重物不再吃力。
2、改善消化功能
腹部肌肉的规律运动促进肠道蠕动，便秘问题得到明显缓解。
3、提升睡眠质量
适度疲劳带来深度睡眠，不少失眠老人反映入睡更快了。
刚开始可以从扶椅背练习做起，每组5-8个，每天2-3组。注意膝盖不要超过脚尖，下蹲时吸气，站起时呼气。如果有关节疾病，建议先咨询医生。记住运动要量力而行，贵在坚持。与其花钱买保健品，不如每天花几分钟做做这个"长寿动作"，健康才是给子女最好的礼物！
