医生：再这样睡觉，心脏就废了！老年人睡觉，这4点一定要牢记

深夜辗转反侧时，您可曾想过睡姿正在悄悄伤害心脏？那些看似平常的睡眠习惯，可能正在透支您的健康资本。别以为只有熬夜伤身，错误的睡眠方式对心脏的伤害同样不可小觑。

一、枕头高度暗藏玄机

1、过高枕头会压迫颈动脉

当枕头超过15厘米时，颈部过度前屈会导致血流受阻。长期如此可能诱发脑供血不足。

2、过低枕头影响呼吸功能

完全不用枕头会使呼吸道变窄，增加心脏负担。建议选择8-12厘米的枕头最合适。

3、特殊人群需要定制

颈椎病患者建议使用波浪形记忆枕，打鼾人群适合侧睡专用枕。

二、睡姿选择大有讲究

1、平躺最护心

仰卧位能保持脊柱自然曲度，减轻心脏压力。但要注意在膝盖下垫个小枕头。

2、右侧卧优于左侧

左侧卧可能压迫心脏，右侧卧则能减轻脏器压力。孕妇建议采用左侧卧位。

3、避免俯卧姿势

趴着睡会压迫胸腔，影响呼吸和血液循环，增加心脏负荷。

三、睡前准备不可忽视

1、晚餐要清淡

睡前3小时完成进食，避免高脂高盐食物加重心脏负担。

2、控制饮水量

睡前1小时限制饮水，避免夜尿频繁影响睡眠质量。

3、营造舒适环境

保持卧室温度在20-24℃之间，使用遮光窗帘保证黑暗环境。

四、起床方式关系重大

1、避免突然起身

睡醒后先在床上活动四肢，静坐1分钟再缓慢下床。

2、晨起喝杯温水

补充夜间流失的水分，帮助稀释血液浓度。

3、做简单伸展

进行5分钟轻柔拉伸，促进血液循环再开始日常活动。

这些细节看似微不足道，却直接影响着心脏健康。有位坚持调整睡姿的老人，半年后心悸症状明显改善。记住，优质睡眠是最好的"护心丸"，从今晚开始，给心脏一个舒适的安睡环境吧！