医生：老人若每天深呼吸5次，用不了多久，肺部或有这4大变化

老人每天做几次深呼吸，身体会发生什么改变？这个看似简单的动作，可能比吃补品还管用！呼吸是我们每时每刻都在做的事，但大多数人其实都不会"正确呼吸"。特别是上了年纪后，肺功能自然衰退，学会深呼吸简直就像给肺部做SPA。

一、深呼吸带来的四大惊喜变化

1、肺活量明显提升

随着年龄增长，肺部弹性会逐渐减弱。每天有意识地进行深呼吸，能锻炼膈肌和肋间肌，就像给气球做拉伸运动。坚持一个月后，爬楼梯不再气喘吁吁就是最直观的感受。

2、血液含氧量增加

深呼吸时肺泡充分打开，氧气交换效率提高20%以上午10点阳光最好的时候练习效果最佳。充足的氧气供应能让头脑更灵活，手脚也不容易发麻。

3、自主神经更平衡

缓慢的腹式呼吸能激活副交感神经，对缓解焦虑特别有效。很多失眠老人练习后，入睡时间平均缩短了15分钟。

4、免疫力悄悄增强

深呼吸时淋巴循环加速，免疫细胞更活跃。研究显示，规律练习者感冒次数比同龄人少三分之一。

二、最适合老人的呼吸练习法

1、腹式呼吸法

平躺或坐直，一手放腹部。吸气时让肚子鼓起，呼气时缓慢收缩。每天早晚各做5次，每次3-5分钟。

2、数息法

吸气时默数4秒，屏息2秒，呼气6秒。这个节奏最符合人体生物节律，对调节血压也有帮助。

3、闻花香式

想象面前有朵花，用鼻子慢慢吸气3秒，再噘嘴缓缓呼气，就像要把蜡烛吹灭。

三、这些细节要注意

1、避免饭后立即练习

最好在餐前或餐后1小时进行，否则可能影响消化。

2、环境要空气清新

避开雾霾天和通风不良的场所，清晨的阳台是最佳选择。

3、量力而行别勉强

有慢性阻塞性肺病的老人，要在医生指导下调整呼吸深度。

4、穿着要宽松

腰带、内衣不要太紧，确保腹部能自由起伏。

别看动作简单，85岁的张奶奶坚持三个月后，体检时医生都惊讶她的肺年龄只有70岁！从今天开始，看电视时、晒太阳时，随时都能来几个深呼吸。记住，养生不在花钱多，关键是把简单的事坚持做。一口好呼吸，才是长寿最实在的本钱！