如何治疗失眠最好的办法？看完这篇告别失眠

凌晨四点的卧室里，月光透过窗帘缝隙落在地板上，不少中老年人会在这个时候再次坐起身——这是很多中老年人失眠时的常见场景。我国60岁以上老年人中，每3人就有1位受失眠困扰，长期睡不好不仅白天精神差，还可能影响身体健康。其实失眠是可以调理的，这篇教你如何治疗失眠最好的办法：

先弄明白：老年人为什么容易失眠

老年人失眠多是多种原因造成的。随着年龄增长，大脑里帮助睡眠的褪黑素分泌会减少，睡眠周期也会变短，所以容易出现躺下睡不着、凌晨早早醒来的情况。

一些慢性疾病也会影响睡眠，比如关节炎带来的疼痛会让人翻来覆去，糖尿病患者夜里可能要多次起床喝水、上厕所。另外，部分降压药、激素类药物也可能对睡眠有影响。

情绪和心理因素也不能忽视，退休后生活节奏改变、子女不在身边时的孤独感、对自身健康的过度担心，都可能让人陷入“越想睡越睡不着”的循环。

生活调理：打造舒服的睡眠环境

睡前喝一杯温牛奶或者吃半根香蕉，里面的营养成分有助于睡眠，有糖尿病的朋友记得选无糖牛奶。中老年人对光线和声音比较敏感，卧室里可以装一个亮度能调节的暖光台灯，夜里起床时避免强光照射。选遮光效果好的窗帘，让卧室温度保持在20-24℃，这个温度区间最适合入睡。

床垫和枕头的选择有讲究，床垫不要太硬也不要太软，中等硬度的棕榈床垫或乳胶床垫比较合适。枕头高度以8-12厘米为宜，有颈椎病的朋友可以选荞麦枕或记忆棉枕。

心理调节：放下对睡眠的焦虑

睡前做些放松的事能缓解焦虑，比如用40℃左右的温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，泡完脚后按摩一下脚底的涌泉穴。也可以听听舒缓的音乐、看看轻松的散文，让大脑从白天的思绪中放松下来。

睡前可以通过视频和子女简单说说话，能减少孤独感和不安全感，带着轻松的心情入睡，比一直想着“要睡好”更有用。

科学调理：选对适合的方法

如果生活调理后失眠还是没改善，要及时去医院检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等问题。如果确认不是疾病导致的失眠，不妨尝试专为中老年人设计的辅助调理产品，比如养世纪睡眠肽。

这款产品由华南理工大学赵谋明教授研制，用专利技术把酪蛋白分解成小分子肽，吸收率能达到92%，很适合代谢慢、吸收功能不太好的老年人。

它由酪蛋白酶解物、γ-氨基丁酸(GABA)、洋甘菊提取物等成分组成。酪蛋白酶解物能促进作用于睡眠中枢的神经递质释放，缓解焦虑，增强放松效果;γ-氨基丁酸能让过度兴奋的神经安静下来，就像给大脑里的“嘈杂信号”按了静音键，帮助从清醒状态平稳过渡到睡眠;同时能刺激身体分泌褪黑素，促进神经修护，调整睡眠规律;德国洋甘菊提取物可以调节神经，提高睡眠质量减少夜里醒来的次数。

经过试验，养世纪睡眠肽长期吃也不会产生依赖，不用担心像安眠药那样离不开：

养世纪睡眠肽助力改善睡眠重新焕醒活力

沈叔叔被失眠困扰已有好些年头，长期的睡眠不佳让他白天总是精神萎靡。不过服用养世纪睡眠肽一个周期后，他的睡眠状态就有了明显改善，夜里睡得更安稳了，白天也终于找回了充沛的精神头，整个人都清爽了不少。

好睡眠并不是遥不可及的奢望。像沈叔叔这样通过科学调理重获安稳睡眠的例子，正说明选对方法的重要性。养世纪睡眠肽以专业科研为支撑，用温和的成分协同作用，为中老年人的睡眠健康添一份助力。愿每一位长辈都能告别凌晨独坐的煎熬，在夜晚安享酣睡，清晨醒来时能够充满活力，拥抱每一天的阳光与从容。