糖说控就控？医生坦言：控糖成功的糖尿病人，往往都有这4种特质

最近门诊来了位糖友，三个月前血糖还像过山车，现在空腹血糖稳稳控制在6以下。翻开他的控糖日记，发现成功控糖的人都有惊人相似的日常习惯。原来控糖高手们都在偷偷做这些事！

一、会"挑食"的聪明吃法

1、主食玩花样

把白米饭换成杂粮饭，加入糙米、燕麦等粗粮，升糖速度直接减半。每餐主食量控制在一个拳头大小，先吃蔬菜再吃主食的小心机很管用。

2、蛋白质搭配术

早餐那杯豆浆配鸡蛋，比单吃面包更能稳定上午的血糖。鱼肉豆蛋奶每天换着来，红烧做法换成清蒸，控糖效果立竿见影。

二、把运动变成日常仪式

1、餐后必做黄金10分钟

吃完午饭靠在办公椅上刷手机？改成靠墙站10分钟，血糖能降1-2个点。简单到不需要换运动服的方法，却是控糖的关键动作。

2、每周三次"微汗运动"

快走到微微出汗的状态，比大汗淋漓更利于血糖控制。随身计步器设个8000步的小目标，乘电梯改成爬楼梯，运动量不知不觉就达标。

三、像监测体温一样测血糖

1、找到自己的血糖规律

连续监测两周就会发现，原来下午3点总是容易低血糖。根据血糖曲线调整加餐时间，避免出现血糖过山车。

2、建立血糖应急方案

包里常备无糖饼干和血糖仪，遇上堵车或会议延迟时，能及时补充能量。这种未雨绸缪的警惕性，是控糖高手的标配。

四、把减压当正.经事

1、压力大的时候血糖也跟着飙升？每天10分钟正念呼吸，皮质醇水平能下降30%。简单到在床上就能完成的减压法，效果堪比降糖药。

2、培养个"费手指"的爱好

织毛衣、拼乐高这些需要专注的手工活，能让血糖少波动2-3mmol/L。原来做手工时身体分泌的愉悦激素，是最好的天然降糖剂。

那位糖友的控糖日记最后一页写着："控糖不是苦行僧生活，而是学会和身体对话。"确实，把测血糖变成刷牙般的日常习惯，将健康饮食培养成本能选择，你会发现控糖生活也可以很轻松。明天早餐要不要试试把油条换成蔬菜鸡蛋卷？