为啥越来越多人得肾病，医生：喝水时的几个坏习惯，你占了几个？

最近体检中心的数据显示，30岁以下的年轻人中，肾功能异常的比例比五年前翻了一番。很多人不知道，我们每天重复的喝水习惯，正在悄悄伤害肾脏。那些你以为的"养生好习惯"，可能正是伤肾的隐形杀手。

一、喝水常见的4大误区

1、把饮料当水喝

碳酸饮料里的磷酸会改变尿液酸碱度，增加结石风险。某些功能饮料的高钠含量，会让肾脏加班加点工作。最可怕的是无糖饮料中的代糖，会干扰肾脏的代谢功能。

2、一次性牛饮

运动后抱着水瓶猛灌，会导致血液突然稀释。肾脏不得不启动"紧急排水"模式，长期如此会损伤肾小球滤过功能。正确的做法是每隔15-20分钟喝100-150ml。

3、渴到冒烟才喝水

当身体发出口渴信号时，已经处于1-2%的脱水状态。长期这样会让尿液浓缩，尿酸盐结晶沉积在肾小管。建议设置喝水闹钟，保持尿液呈淡柠檬色最理想。

4、迷信"每天八杯水"

杯子大小没标准，喝水量要因人而异。体重50kg和80kg的人需求不同，久坐族和运动员也不一样。简单算法：每公斤体重30ml，但要扣除食物中的水分。

二、这些喝水习惯最伤肾

1、晨起喝淡盐水

对高血压患者简直是灾难，多余的钠全靠肾脏代谢。尤其老年人血管弹性差，这种做法可能让肾功能断崖式下跌。

2、睡前大量饮水

不仅影响睡眠，还会让肾脏在休息时间被迫加班。有夜尿习惯的人更要控制，晚上8点后喝水不超过200ml。

3、只喝冰水

低温会刺激交感神经兴奋，引起肾血管收缩。中医说的"寒凉伤肾"不是没道理，常温或温水更适合中.国人体质。

三、科学喝水的3个黄金时段

1、起床后300ml温水

补充夜间蒸发的水分，还能促进胃肠蠕动。但不要加盐或柠檬，白开水就是最好的选择。

2、饭前半小时

既能产生饱腹感，又不会冲淡胃液。这个小习惯坚持下来，对控制体重也有帮助。

3、运动间隙

遵循"少量多次"原则，每次补水量不超过汗液流失量的80%。可以观察尿液颜色调整饮水量。

肾脏是沉默的器官，等出现明显症状时往往已经损伤过半。从现在开始改变喝水习惯，就是对肾脏最好的保养。记住一个原则：喝水的目的不是完成任务，而是保持身体水分平衡。下次拿起水杯时，不妨先问问自己：现在真的需要喝水吗？