网传“关灯看手机，眼睛会得癌”，真的吗？吓得我差点把手机扔了
深夜刷手机时突然看到"关灯看手机=眼睛得癌"的标题，是不是吓得差点把手机扔出三米远？别慌，今天我们就来好好掰扯掰扯这个吓人的说法到底靠不靠谱。
一、黑暗中看手机真的会致癌吗？
1、谣言从何而来
这个说法源于对"蓝光危害"的过度解读。手机屏幕确实会发出蓝光，但要说致癌，目前还没有确凿证据支持。国际癌症研究机.构将夜间工作（可能涉及昼夜节律紊乱）列为2A类致癌物，但直接说关灯看手机会致癌就太夸张了。
2、蓝光的真实影响
蓝光确实可能影响褪黑素分泌，干扰睡眠质量。但手机屏幕的蓝光强度，远达不到直接损伤视网膜的程度。与其担心致癌，不如担心熬夜玩手机带来的黑眼圈。
3、医学界的共识
目前主流眼科界认为，正常使用手机不会导致眼部癌症。但长时间盯着屏幕可能引发视疲劳、干眼症等问题。
二、关灯玩手机的4个真实危害
1、加重视疲劳
在昏暗环境下，瞳孔会放大以接收更多光线，这会导致手机光线更集中地进入眼睛，容易造成眼睛酸胀、干涩。
2、可能诱发青光眼
对于有青光眼高危因素的人群，黑暗环境中长时间用眼可能导致眼压升高，但这与癌症无关。
3、打乱生物钟
手机蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡时间和睡眠质量，长期可能导致内分泌紊乱。
4、加重干眼症状
专注看屏幕时眨眼次数减少，加上黑暗环境下眼睛更紧张，容易加重干眼不适。
三、科学玩手机的5个建议
1、开启夜间模式
大多数手机都有护眼模式或夜间模式，能有效减少蓝光输出，记得把这个功能用起来。
2、保持环境光线
即使晚上玩手机，也建议开一盏柔和的背景灯，避免眼睛在明暗强烈对比中过度调节。
3、控制使用时间
睡前30分钟尽量远离电子设备，给自己一个"数字排毒"的时间。
4、注意姿势和距离
保持手机与眼睛30厘米以上的距离，不要躺着玩手机，避免加重颈椎负担。
5、定期让眼睛休息
遵循20-20-20法则：每使用20分钟电子设备，就看20英尺（约6米）外的东西20秒。
四、关于手机辐射的真相
1、辐射类型要分清
手机发出的是非电离辐射，能量很低，与X光等电离辐射有本质区别，不会破坏DNA结构。
2、辐射量在安全范围内
所有上市手机都必须符合国际安全标准，正常使用时的辐射量对人体影响可以忽略不计。
3、正确看待研究数据
某些动物实验显示高强度辐射可能的影响，但这些条件与日常使用手机情况差异巨大。
与其被各种危言耸听的标题吓到，不如学会科学使用电子设备。关灯看手机确实不是好习惯，但要说会致癌就言过其实了。记住，适度使用、合理休息、保持良好用眼习惯，才是保护眼睛的关键。下次再看到类似吓人的标题，先深呼吸，然后查证靠谱信息源，别让谣言左右了你的判断。
