再三提醒：得了糖尿病，3个坏习惯再不改掉，相当于“慢性自杀”

糖尿病被称为"甜蜜的杀手"，很多人确诊后依然我行我素。殊不知，日常生活中的一些坏习惯，正在悄悄加速病情发展。今天就来聊聊那些容易被忽视的"甜蜜陷阱"。

一、饮食上的三大雷区

1、主食吃得太精细

白米饭、白面条升糖指数高，容易造成血糖骤升。建议用1/3-1/2的粗粮替代精米白面，比如燕麦、荞麦、糙米等。

2、水果当饭吃

虽然水果健康，但含糖量不容小觑。每天控制在200克以内，选择低糖水果如草莓、柚子。避免在空腹时大量食用。

3、无节制吃坚果

坚果营养丰富但热量惊人，15克杏仁就相当于一小碗米饭的热量。建议每天不超过30克，最好在两餐之间食用。

二、运动上的常见误区

1、久坐不动

连续静坐超过1小时，胰岛素敏感性就会下降。建议每坐30分钟就起身活动2-3分钟，做做伸展运动。

2、运动时间不当

空腹运动容易引发低血糖，餐后立即运动又影响消化。最佳运动时间是餐后1-2小时，每次30-40分钟为宜。

3、运动强度过大

剧烈运动反而会升高血糖。建议选择快走、游泳等中等强度运动，以微微出汗、能正常说话为度。

三、用药上的危险操作

1、自行调整药量

根据一次血糖值就增减药量非常危险。任何用药调整都应在医生指导下进行。

2、不定期监测血糖

只测空腹血糖远远不够。建议每周至少测1次全天血糖谱（包括餐前、餐后2小时、睡前）。

3、忽视低血糖症状

心慌、手抖、出冷汗都是低血糖信号。要随身携带糖果，出现症状立即进食15克碳水化合物。

四、容易被忽视的生活细节

1、熬夜成习惯

睡眠不足会降低胰岛素敏感性。保证每天7-8小时睡眠，最好在23点前入睡。

2、情绪管理不当

压力过大会导致血糖升高。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

3、不定期体检

除了血糖，还要关注血压、血脂、肾功能等指标。建议每3-6个月做一次全面检查。

改变习惯需要时间，但为了健康值得坚持。从今天开始，每天改进一个小习惯，你会发现控糖其实没有想象中那么难。记住，管理糖尿病不是限制生活，而是为了更自由地生活！