总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就可能会“落下”5个毛病
睡前刷手机已经成为很多人的"标配动作"，但你可能不知道，这个看似无害的习惯正在悄悄偷走你的健康。黑暗中那方寸屏幕发出的光芒，正在对身体进行着全方位的"攻击"。
一、睡眠质量直线下降
1、蓝光的"欺骗"把戏
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，这种激素是调节睡眠的重要物质。大脑被蓝光"欺骗"，误以为还是白天，导致入睡困难。
2、睡眠结构被打乱
即使勉强入睡，手机带来的浅睡眠时间增加，深睡眠时间减少。第二天醒来依然感觉疲惫不堪，形成恶性循环。
3、生物钟紊乱
长期睡前玩手机会打乱人体的昼夜节律，导致失眠、早醒等问题，严重时可能发展为慢性睡眠障碍。
二、视力受损风险倍增
1、干眼症找上门
黑暗中紧盯屏幕会减少眨眼次数，泪液蒸发加快，眼睛干涩、刺痛、异物感接踵而至。
2、黄斑区受威胁
长时间暴露在手机蓝光下，可能对视网膜黄斑区造成累积性损伤，增加老年性黄斑变性的风险。
3、近视度数加深
黑暗中瞳孔放大，更多有害光线进入眼内，可能加速近视发展，特别是青少年群体更需警惕。
三、颈椎正在发出警.报
1、"手机脖"形成
低头玩手机的姿势让颈椎承受着27公斤左右的压力，相当于脖子上挂了两个大西瓜。
2、肌肉劳损
颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致慢性劳损，出现僵硬、酸痛等症状。
3、椎间盘突出风险
长期不良姿势可能加速颈椎退变，严重时可能引发椎间盘突出，压迫神经导致手臂麻木。
四、皮肤状态每况愈下
1、加速衰老
手机蓝光可能穿透皮肤表层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、细纹增多。
2、色素沉着
蓝光会刺激黑色素生成，长期可能造成肤色暗沉、色斑等问题。
3、皮肤屏障受损
熬夜玩手机影响皮肤自我修复，屏障功能下降，容易出现敏感、干燥等问题。
五、心理健康亮起红灯
1、焦虑抑郁风险
睡前接收过多信息会刺激大脑，影响情绪调节，长期可能导致焦虑抑郁倾向。
2、注意力下降
睡眠质量差直接影响第二天的专注力和工作效率，形成恶性循环。
3、成瘾倾向
睡前刷手机容易形成心理依赖，越刷越精神，越精神越想刷，最终难以戒除。
改变这个习惯可以从这些方面入手：设置手机自动进入夜间模式的时间，将手机放在伸手够不着的地方，培养阅读纸质书的习惯，尝试冥想等放松方式。记住，睡前1小时就应该和手机"分手"，给身体一个真正放松的机会。今晚开始，试着把手机请出卧室，你会发现第二天的精神状态大不相同。
